حساب نسبة الماء في جسم الإنسان، يشكل الماء نسبة 60% من وزن الجسم ويعتبر الماء أساس كل الخلايا والاعضاء وغيرها من الانسجة الموجودة بالجسم كما انه يساعد في المحافظة على وظائف الجسم ونظرا لهذا يجب تزويد الجسم بكميات كبيرة من الماء ليعوض ما فقده أثناء التنفس والتعرق وأثناء عملية الهضم وذلك من خلال شرب الكثير من السوائل وتناول أطعمة غنية بالماء
تعرف على أهمية الماء لجسم الإنسان
- جميع الأعضاء والخلايا في جسم الإنسان تحتاج إلى الماء لكي تقوم بوظائفها ومن تلك الوظائف ما يلي
- تحفيز صحة البشرة من خلال تناول الماء نظرا لان الجفاف يؤدي إلى حدوث اضطرابات عديدة للبشرة ويؤدي إلى ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في السن.
- الاعتماد على شرب السوائل يحد من خطر تكون حصى الكلى من خلال زيادة البول المار الكلى ويؤدي ذلك إلى تخفيف تركيز المعادن ويحد من احتمالية تكتلها داخل الكلي والمحافظة على الكلى من تكون الحصى.
- الماء يشكل ما يقارب من 90% من الدم ولهذا فهو يساعد في نقل الاكسجين كما انه يعمل كناقل أساسي لذلك بالإضافة إلى تنظيم درجة الحرارة ومن المعروف ان الماء يظهر في الطبقات الوسطى للجلد على هيئة عرق عند ارتفاع درجة حرارة الجسم وتبخر الماء يؤدي إلى تبريد الجسم.
- نقص نسبة الماء في الجسم ينتج عنها زيادة كثافة الدم مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ونظرا لهذا فالماء يحافظ على ضغط الدم بالاضافة الي المحافظة علي اتساع مجرى التنفس فترك الماء يؤدي إلى ضيق الممرات الهوائية لعدم فقد الماء مما يزيد من مشاكل الحساسية والاصابة بالربو لهذا يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال اليوم.
- يساعد الماء على تغذية الجسم وذلك ذوبان المعادن والمواد الغذائية لتسهل عملية الوصول الى جميع انحاء الجسم بالإضافة إلى حماية الحبل الشوكي و الأنسجة والمحافظة على رطوبة الأنسجة والمفاصل فالماء يعمل كمواد تشحيم المفاصل حيث ان الغضروف الموجود داخل المفاصل والعمود الفقري يحتوي على 80% من الماء ويترك الماء يتسبب في الإصابة بآلام شديدة في المفاصل.
- يساعد الماء في إزالة مخلفات الجسم عن طريق البول ومن خلال العرق ويعتمد عليه الكبد والكلى للتخلص من المخلفات ولهذا يجب تناول كميات كافية من الماء خلال اليوم.
- يحتوي اللعاب على نسبة عالية من الماء المساعدة في عمليات الهضم بالاعتماد على الانزيمات المتوفرة في اللعبة تبدأ عملية هضم الطعام وذلك لتكسير الطعام وغيره من السوائل مع اذابة المواد الغذائية والمعادن الأخرى بالإضافة إلى هضم جميع الألياف الذائبة.
- يساعد الماء من زيادة الاحساس بالشبع مع تحسن معدلات عملية الأيض مما يساعد على تخفيف الوزن وكما أثبتت الدراسات والأبحاث أن شرب ما يعادل نصف لتر من الماء يزيد معدل الأيض إلى ما يقارب من 30% لساعتين.
- أثبتت الدراسات أن شرب الماء قبل البدء في تناول الطعام بنصف ساعة يزيد من الشعور بالشبع ينتج عنه تقليل كمية السعرات الحرارية مع تفضيل الماء البارد فهو يحفز الجسم على استهلاك الطاقة لتسخين الماء حتي يصل الي درجة حرارة الجسم.
- تحتوي العضلات على 80% من الماء ولهذا فان نقص تلك النسبة تؤثر على الأداء العام للجسم عند تأدية التمارين الرياضية والإصابة بالتعب الشديد ولهذا فالماء يحسن الأداء البدني ويحفزه ويقلل من الشعور بالاجهاد التاكسدي الناتج عن ممارسة التمارين والرياضات العنيفة.
- أثبتت العديد من الدراسات أن الماء يساعد علي تحسين وظائف الدماغ والتخلي عن شرب الماء قد يضعف من ذاكرة الإنسان ويضعف أداء المخ وتقلب المزاج.
- شرب كميات كبيرة من الماء يساعد في علاج الصداع والتخلص النهائي منها نظرا لان الجفاف ينتج عنه الصداع النصفي لبعض الأشخاص.
أهم النصائح المتبعة لشرب الماء
- هناك العديد من النصائح لشرب كميات كبيرة من الماء وتشمل تلك النصائح مع كل وجبة يجب تناول مشروب لا يحتوي على سعرات حرارية ويفضل الكثير تناول الماء.
- يجب تناول الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات نظرا لاحتوائها على نسب عالية من الماء ونسبة السوائل الموفرة من الماء تصل إلى ما يقارب 20%.
- يجب وضع زجاجة ممتلئة بالماء في الحقيبة أو في السيارة أو داخل المكتب المواظبة على شرب الماء بشكل مستمر.
موضوعات تهمك:
عذراً التعليقات مغلقة