تعرف على أهم فوائد فيتامين B-Complex للجسم. يعتبر فيتامين B-Complex من الفيتامينات المسؤولة عن إنتاج الطاقة فى الجسم، بالاضافة الى اهميته فى الحفاظ على صحة الجسم. يضم فيتامين B-Complex العديد من الفيتامينات والتى تصل عددهم إلى 8 انواع من الفيتامينات القابلة للذوبان فى الماء.
فوائد فيتامين B-Complex للجسم
يمكن الحصول على فيتامين B-Complex من النظام الغذائى او يمكن الحصول عليه من خلال تناول المكملات الغذائية حتى تساعد تلك الامور فى رفع مستوى نسبة فيتامين B-Complex فى الجسم، هذا كما يحتاج الجسم الى جرعات اكبر من فيتامين B-Complex ولكن فى الحالات التالية:
1- مع كبار السن وتقدم العمر.
2- فى حالات الحمل والرضاعة الطبيعية.
3- فى حالات الاصابة بقصور فى الغدة الدرقية أو الاصابة بالسرطان.
4- فى حالة وجود مشاكل فى الجهاز الهضمى او الاصابة بمرض كرون.
ومن فوائد فيتامين B-Complex العديدة:
1- يساعد فيتامين B-Complex فى تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر والقلق.
2- هذا كما يساعد فيتامين B-Complex فى علاج مشكلة الاكتئاب، هذا كما ان رفع مستوى فيتامين B-Complex فى الجسم يساعد فى استجابة المرضى لعلاج الاكتئاب.
أنواع فيتامين B-Complex
يضم فيتامين B-Complex 8 انواع من الفيتامينات التى توفر العديد من الخواص والفوائد للجسم:
فيتامين ب1: يساعد فيتامين ب1 فى العديد من العمليات والوظائف فى الجسم ومنها:
يساعد فى عملية الايض وانتاج الطاقة فى الجسم.
2- يساعد فى إنتاج بعض انواع من الهرمونات فى الجسم.
3- يساعد فى إنتاج الأحماض الدهنية.
4- يدخل فى تصنيع النواقل العصبية فى الدماغ.
فيتامين ب2: يضم العديد من الفوائد ومنها:
1- يدخل فى انتاج الطاقة التى يحتاج غليها الجسم.
2- يساعد فى تعزيز صحة العين.
3- يساعد فى إمداد الجسم بالطاقة من خلال تحويل المواد الكربوهيدراتيه الى طاقة.
فيتامين ب3: يوفر هذا النوع عدد من الفوائد وهى:
يساعد فى رفع مستوى الكوليسترول النافع فى الجسم وخفض مستوى الكوليسترول الضار، كما يساعد فى خفض نسبة الدهون الثلاثية المضرة فى الجسم.
فيتامين ب5: يمنح الجسم الطاقة مثل الكثير من انواع الفيتامينات الموجودة فى فيتامين B-Complex.
فيتامين ب6: يلعب هذا النوع العديد من الوظائف والمهام فى الجسم ومنها:
1- العمل على تطوير وظائف الدماغ.
2- العمل على غنتاج الميلاتونين الهام لتنظيم النوم.
3- انتاج النواقل العصبية وانتاج كرات الدم الحمراء.
فيتامين ب7: يساعد فى عملية الايض التى لها علاقة بالمواد الكربوهيدراتية والدهون، كما انه يساعد على تنظيم الجينات.
فيتامين ب9: يساعد فيتامين ب9 على إنتاج خلايا الدم البيضاء وخلايا الدم الحمراء، هذا كما يساعد فى بناء ونمو الخلايا والعمل على انقسامها.
فيتامين ب12: يعتبر هذا النوع من اشهر انواع فيتامين B-Complex والذى يعتبر من الانواع الضرورية، حيث يساعد فى تعزيز وظائف الجهاز العصبي والدماغ، هذا كما انه بساعد فى إنتاج خلايا الدم الحمراء.
أهم المصادر الطبيعية التى تحتوى على فيتامين B-Complex
1- اللحوم والدواجن والاسماك.
2- الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلى.
3- الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير.
4- المكسرات والبذور.
5- بعض انواع الفواكه واهمها الافوكادو والموز.
6- البقوليات.
7- الحليب ومنتجات الالبان والبيض.
مواضيع قد تهمك:
كيف اتجنب حدوث المشاكل مع زوجي