كلنا عرضى لأن نصاب بإحباطات نفسية والحزن لسبب أو لآخر، لكن ان يمكث الحزن معنا كثيراً ولا نستطيع التخلص منه حينها ندخل في مرحلة أخطر وهي الإكتئاب، وقد كشفت الكثير من الدراسات الحديثة أن الإكتئاب من أشد الأمراض النفسية خطورة فهو أكثر الأمراض التي تدفع إلى الإنتحار والتخلص من الحياة، لذلك عزيزتي لا تدعي نفسك تدخلين هذه الدائرة فإن شعرتي بالحزن الشديد عليك بمراجعة الطبيب وإن لم يكن لديك رغبة في ذلك ولا في تناول العقاقير المضادة للإكتئاب فسوف أحدثك خلال السطور القادمة عن بعض النصائح والطرق التي تمكنك من التخلص من الإكتئاب.
المحتويات
طرق لتتخلصي من الإكتئاب
1- تناولي طعاماً جيداً
تناولي طعاماً جيداً لانه أثبتت الدراسات الحديثة علاقة بعض الأطعمة بتحسين المزاج.
فالأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب والأوميجا 3 تعزز من وظيفة المخ كما تمنع من اضطربات عقلية معينة.
لذلك ينصحك الخبراء بتناول الأسماء والبيض و المحار الجوز والأفوكادو والقرنبيط لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا 3
كما ينضحك الخبراء أيضاً بتناول البقولياء سواء الجافة أو الخضراء ومنتجات الألبان والفواكه وأحشاء وأمعاء الحيوانات لأن هذه الأطعمة تحتوي على فيتامين ب.
مما سيساعد على تحسين حالتك المزاجية بشكل كبير.
2- تعرضي للضوء
هناك نوع من الإكتئاب يسمي الإكتئاب الموسمي والذي يحدث نتيجة نقص الضوء الطبيعي.
لذلك ينصحك الخبراء بالتعرض للضوء بشكل كبير وخاصة ضوء الشمس.
فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن التعرض لضوء الشمس وعندما تلامس أشعة الشمس شبكية العين.
فإنها ترسل إشارات معينة إلى المخ من شأنها تحسه على إفراز المزيد من مادة السيروتونين والتي تعمل على :
- تنظيم أوقات النوم
- تنظيم الشهية
- تحسين المزاج
لذلك فإن عبارة أن الطقس الجميل يحسن المزاج هي عبارة حقيقية تماماً وينصحك الخبراء بالتعرض للشمس يومياً من 30 إلى 60 دقيقة في حالة ما غن كان مزاجك سيئاً.
فقد يساعدك هذا الأمر على تحسين حالتك المزاجية بشكل كبير.
3- لا تنسي ممارسة الرياضة
عندما تمارسين الرياضة فإن جسمك ينتج مادة الأندروفين وهو المسئول عن تقليل التوتر وتحسين المزاج.
فمهما كانت صعوبة قيامك بممارسة الرياضة في فترات الأكتئاب والحزن الشديد حاولي قدر الإمكان فعل ذلك.
لأنها من شئنها أن تخلصك من الكثير من هذا التوتر والحزن الذي تشعرين به.
4- نامي جيداً
ليس المقصود بالنوم الجيد هو أن تنامي كثيراً فالنوم الكثير شئنه شئن النوم القليل كلاهما خطأ.
بل نامي جيداً بمعنى أن تنامي نوماً هنيئاً بمعدل ساعات مناسب في مكان مريح وبغرفة مريحة.
فإن كانت الوسائد تزعجك غيريها وإن كانت الأغطية غير مريحة تخلي عنها، تخلى عن غرفتك بأكملها إلا لم تحصلي على النوم الجيد بها.
فالنوم جيدا من شأنه تحسين حالتك المزاجية بشكل كبير.
5- احطي نفسك بأشياء تجعلك سعيدة
ابعدي عن كل ما يثير فيك الحزن والبكاء فمثلاً لوني غرفتك بألوان مبهجة.
زيني الحائط بصور للحظاتك السعيدة برفقة أناس كنت بصحبتهم سعيدة يوماً ما.
انسخي العبارات التي تلامس وجدانك وثبتيها أمام عينيك بحيث ترينها باستمرار وتبث فيك الأمل.
لا تتردي في أن تطلبي المقربين إليك وتطلبي رؤيتك والتحدث إليهم فهذا حقك عليهم واطلب منهم المساعدة كذلك.
افعلي كل الأشياء التي من شانها أن تساعدك على تحسين مزاجك.
6- اهتمي بنفسك أكثر من أى وقت مضى
كافئي نفسك بصورة دائمة كل يوم ولو حتى مكافأة صغيرة أو بسيطة كأن تتناولي قطعة شيكولاته تحبينها.
أو تسترخي في ماء دافىء تأخذين حماماُ ينعشك.
أو تقرأي كتاباً جديداً لكاتبك المفضل لكن طبعاً ابتعدي عن الكتب الحزينة.
لا تحاولي ان تشعري بالندم على أى شىء.
7- دوني مذكراتك اليومية
كشف خبراء الصحة النفسية أن تدوين المصابين بالإكتئاب لمذاكراتهم اليومية يساعدهم بشكل كبير على التخلص من الإكتئاب.
حيث أنهم يفرغون توترهم والشحنات العصبية المزعجة داخلهم بالكتابة على الأوراق.
وعندما يراجعون حالتهم من يوم إلى آخر يكتشفون تحسن حالتهم.
ويتفادون الوقوع في الأخطاء مرة أخرى.
لذلك دوني مذكراتك فهي ععادة جيدة وتخلصك من الإكتئاب.
8- تقبلي المساعدة من الآخرين
أعرف أننا في حالات الحزن نود الإنعزال والبعد عن الجميع ونرفض أى محاولة من الآخرين لدعمنا.
ولكن هذا السلوك خاطىء فحاولي قدر الإمكان السيطرة على رفضك للآخرين.
لأنهم هم وحدهم يستطيعون إخراجك من حالة الحزن والإكتئاب التي تعانين منها ويدعمونك بشكل كبير.
