أفضل 9 طرق للوقايه من حصوات الكلى

الوقايه من حصوات الكلى يعتبر أمر هام جدا ، وخصوصا للأشخاص الذين عانوا سابقا من تكون حصوات فى الكلى وكبار السن أيضا. فى هذا المقال سنستعرض أهم 9 نصائح للوقايه من حصوات الكلى وفقا لمنظمة الصحة العالميه.

القيام ببعض التعديلات البسيطه على نظامك الغذائي قد يقطع شوطًا طويلاً نحو منع حصوات الكلى من التكون. واليك أهم النصائح:

أقرأ أيضا: العلاجات المنزلية لحصوات الكلى: نتائج مذهله

1. شرب الماء والسوائل

شرب المزيد من الماء هو أفضل وسيلة للوقايه من حصوات الكلى. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فستكون كمية البول قليله. انخفاض كمية البول يعني أن البول يكون أكثر تركيزًا وأقل عرضة لإذابة أملاح البول التي تسبب الحصى.

عصير الليمون وعصير البرتقال هي أيضا خيارات جيدة. كلاهما يحتوي على سترات ، والتي قد تمنع تكوين الحصوات.

حاول أن تشرب حوالي ثمانية أكواب من السوائل يوميًا. إذا كنت تمارس الرياضة أو تعرق كثيرًا ، أو إذا كان لديك تاريخ مرضى من حصوات السيستين ، فستحتاج إلى المزيد من السوائل.

يمكنك معرفة ما إذا كنت تحتاج الى المزيد من السوائل من خلال النظر إلى لون البول – يجب أن يكون لونه أصفر أو شاحب. إذا كان أصفر غامق ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد.

2. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم

النوع الأكثر شيوعًا من حصوات الكلى هو حصوات أكسالات الكالسيوم ، مما يدفع الكثير من الناس إلى الاعتقاد بأنه يجب عليهم تجنب تناول الكالسيوم. العكس هو الصحيح. الوجبات الغذائية منخفضة الكالسيوم قد تزيد من خطر حصوات الكلى لديك وخطر الإصابة بهشاشة العظام.

الحليب قليل الدسم والجبن قليل الدسم واللبن قليل الدسم كلها خيارات غذائية غنية بالكالسيوم.

3. تناول كميات أقل من الصوديوم

اتباع نظام غذائي عالي الملح يزيد من خطر حصوات الكلى. وفقًا لمؤسسة رعاية المسالك البولية ، يمنع الملح في البول إعادة امتصاص الكالسيوم من البول إلى الدم. هذا يسبب ارتفاع البول في الكالسيوم ، مما قد يؤدي إلى حصوات الكلى.

تناول كميات أقل من الملح يساعد على إبقاء مستويات الكالسيوم في البول أقل. كلما انخفضت نسبة الكالسيوم فى البول ، انخفض خطر الإصابة بحصى الكلى.

الأطعمة المشهورة لكونها غنية بالصوديوم تشمل:

• الأطعمة المصنعة ، مثل رقائق البطاطس والمكسرات
• الخضروات المعلبة
• التوابل
• الأطعمة التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم
• الأطعمة التي تحتوي على نترات الصوديوم
• الأطعمة التي تحتوي على بيكربونات الصوديوم (صودا الخبز)

4. تناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالأكسالات

بعض حصوات الكلى مصنوعة من أكسالات وهو مركب طبيعي موجود في بعض الأطعمه. الحد من تناول تلك الأطعمة الغنية بالأكسالات قد يساعد في منع تشكل حصوات اكسالات الكالسيوم.

الأطعمة الغنية بالأكسالات هي:

• السبانخ
• الشوكولاتة
• البطاطا الحلوة
• قهوة
• البنجر
• الفول السوداني

5. تناول كميات أقل من البروتين الحيواني

الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني تزيد من حمضية البول. قد يتسبب ارتفاع حمضية البول في تكوين حصى الكلى.

يجب أن تحاول الحد من تناول الاطعمه الأتيه أذا كنت تعانى من مشاكل بالكلى سابقا:

• اللحم بقري
• الدواجن
• السمك

6. تجنب مكملات فيتامين C

مكملات فيتامين C (حمض الأسكوربيك) قد تسبب فى تكوين حصى الكلى ، خاصة عند الرجال.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، الرجال الذين تناولوا جرعات عالية من مكملات فيتامين C قد تضاعفت عندهم نسبة تكوين حصوات في الكلى. لا يعتقد الباحثون أن الاطعمه الغنية بفيتامين C تؤدى الى تكوين الحصوات.