النوم على الظهر اثناء الحمل أمر يشغل بال الكثير من النساء في وطننا العربي، فعادة ما تخشى الأنثى على حملها، وتحرص دائما على النوم على الظهر اثناء الحمل ، اليوم عبر موقعكم الساعة 25 سوف نخبركم كل ما تودون معرفته عن النوم على الظهر اثناء الحمل
المحتويات
النوم على الظهر اثناء الحمل
في دراسة أجريت عام 2016 حول ما يقرب من 2400 امرأة ، أبلغ حوالي 76 بالمائة عن سوء نوعية النوم أثناء الحمل ، أكثر من أي وقت آخر، من الشائع أن تنام المرأة الحامل على ظهرها أثناء الحمل ، حتى لو كانت نائمة على جانبها. ولكنك على الأرجح ستستيقظ في غضون بضع دقائق من النوم على ظهرك لأن الموقف غير مريح بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
على الرغم من أن النوم على ظهرك أثناء الحمل آمن بشكل عام ، إلا أنكِ قد تشعرين بعدم الراحة وقد يسبب مشاكل صحية يمكن تجنبها. ينصح الأطباء بأن تنام على جانبك الأيسر أثناء جميع مراحل الحمل لراحة أكثر وكي يتدفق الدم لجنينك بشكل أكبر.
اقرأ ايضاً<<<<<<< علاج ترهلات الجلد بعد خسارة الوزن الزائد
ماذا لو استيقظت على ظهري؟
لا تقلقي إذا استيقظتي على ظهرك. لا ينبغي أن يكون النوم على ظهرك على غير قصد أثناء الحمل ضررًا جديًا لطفلك، ولكن يجب عليك تجنب النوم بتلك الطريقة بعد الثلث الأول من الحمل ولفترات زمنية طويلة ، من أجل راحتك وصحتك. عندما تستيقظ على ظهرك ، فقط قومي بتغيير وضعك وعودي إلى النوم.
عندما تنامين على ظهرك أثناء الحمل ، يقع بطنك على الأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية. يصبح هذا غير مريح على نحو متزايد كما ينمو بطنك – والرضيع -. يمكن أن يسبب هذا الضغط آلام وبعض الأعراض الأخرى مثل:
- آلام الظهر
- ضيق التنفس
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- ضغط دم منخفض
- بواسير
- النوم على ظهرك أثناء الحمل يمكن أن يقلل أيضًا دوران الدم لقلبك ولطفلك.
اقرأ يضا>>>>>>>>>>>>>أضرار حبوب منع الحمل وهل حقاً تسبب العقم
الوسائد
يمكنكِ إمداد نفسك بالوسائد واستخدامها كي تنامين عليها، فالوسائد أكثر راحة للنوم على ظهرك أثناء الحمل. إذا كنتِ تعانين من حرقة المعدة أثناء الليل ، خذي وسادة وضعيها خلف رأسك وجسمك العلوي.
يمكنك أيضًا إمداد نفسك بالوسائد لتخفيف ضيق النفس الذي ستصابي به لاحقًا في الحمل.
يجب أن تبقي وسادة رقيقة أسفل بطنك من 20 أسبوعًا فصاعدًا. هذا سيساعد على دعم وزن بطنك المتزايد. إذا كنت تعانين من ألم الظهر ، فيجب أيضًا وضع وسادة تحت بطنك.
النوم على جانبك
تظهر الأبحاث أنه من الأفضل النوم على جانبك أثناء جميع مراحل الحمل. يساعد النوم على جانبك على التنفس بشكل أفضل ويقلل من الضغط على الرحم.
بينما لا يزال بإمكانك النوم على بطنك والعودة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يوصي الأطباء بأن تبدأ في النوم على جانبك خلال هذا الوقت، سيساعدك البدء خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل على التعود على الوضع قبل أن تحتاجين إلى التحول إلى النوم على جانبك.
اقرأ ايضاً<<<<<<< هل نقص فيتامين b12 يمنع الحمل
على أي جانب يجب أن أنام؟
وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن أفضل جانب للنوم هو جانبك الأيسر، يساعد النوم على جانبك الأيسر أثناء الحمل على ضخ المزيد من العناصر الغذائية والدم إلى المشيمة وطفلك. كما أن النوم على جانبك الأيسر يحافظ على الكبد ، والذي يقع على الجانب الأيمن من البطن.
عندما تنام على جانبك ، حافظ على ثني الركبتين والساقين. عن طريق ثني ساقيك وركبتيك ، أنت تحافظ على قلبك من العمل الإضافي.
ماهي أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل؟
في الوضع الجانبي ، يجب وضع وسادة – ويفضل أن تكون وسادة سميكة وقوية – أسفل الساق. عن طريق وضع وسادة تحت الساق العليا بدلا من الركبتين ، ستقوم بمحاذاة جسمك بشكل صحيح. ستخفف أيضًا الضغط من أسفل الساق وأسفل الظهر.
من الجيد تمامًا تغيير وضعيتك طوال الليل. إذا هبطت على جانبك الأيمن ، فلا داعي للقلق. بينما يعتبر الجانب الأيسر أفضل ، فإن النوم على الجانب الأيمن سيخفف العديد من المشكلات التي تشعرين بها أثناء الحمل.
سواء أكنت في الثلث الأول من الحمل أو الثلث الثاني أو الثالث ، ننام في الوضع الأفضل لجسمك وسيساعد هذا الوضع أيضاً طفلك على الحصول على العناصر الغذائية والدم بشكل أكثر سلاسة، يجب تجنب النوم على ظهرك أثناء الحمل ، حيث يمكن أن يسبب الألم والمشاكل الصحية الأخرى.
عذراً التعليقات مغلقة