الطعام الصحي للنساء اثناء الدورة الشهرية، نجد أن جميع النساء يعانون من الآلام والتقلصات اثناء الحيض، وهناك الكثير من الاطعمة التي من الممكن ان يتم تناولها للتخفيف من هذه الآلام، وايضا هناك العديد من الأطعمة التي يجب ان يتم تجنبها تماما لعدم زيادة آلام الحيض.
- تشعر جميع النساء في فترة الحيض التقلصات، والتشنجات والعديد من التقلبات المزاجية كما أنهم يشعرون بالصداع وآلام في المعدة.
المحتويات
الاكل الصحي للنساء في فترة الدورة الشهرية
البقوليات
- نجد ان البقوليات من الأشياء التي تعمل علي تسهيل عملية الهضم كما انها تعمل علي التقليل بشكل كبير في الآلام التي تشعر بها النساء في الجهاز الهضمي، وتعمل على التخفيف بشكل كبير من الاسهال، والحد من ظاهرة الإمساك التي تصاحب فترة الحيض كما أن البقوليات من المصادر الغنية بشكل كبير من فيتامين ب، تعمل على إمداد الجسم بالعناصر التي يفقدها.
الخضروات
- الخضروات بما تحتوي عليه من الكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والعديد من المعادن و فيتامين ك من الاشياء التي تعمل بقدرتها على التخلص من النزيف الزائد عن الحد كما أن الخضروات تعمل علي الحد من الآلام التي تعاني منها الفتيات في هذا الوقت.
الأحماض الدهنية التي تحتوي على أوميجا 3
- الاحماض الدهنية بما تحتوي عليه من البروستاجلاندين تعمل على الوقف بما يقوم به الطمث من آلام وتقلصات شديدة تحدث في هذا الوقت، وهذه العناصر نجدها في السلمون والجوز، وعلى المرأة أن تراعي استبدالها والابتعاد عن الأشياء التي بها دهون.
الأناناس
- يعتبر الأناناس بما يحتوي عليه من كميات كبيرة من المنجنيز من الأشياء التي تعمل على التخفيف بشكل فعال جدا في آلام الحيض، كما ان الاناناس له القدرة على المساعدة بشكل كبير في الحد من آلام العضلات ويساعد على استرخاء العضلات.
الحبوب الكاملة
- تحتوي الحبوب الكاملة على كميات من المغنيسيوم، وفيتامين ب العناصر التي تعمل على المساعدة الكبيرة في التخلص من آلام الطمث، والتخلص منها تماما.
الكالسيوم والزبادي
- يعتبر الزبادي بما يحتوي عليه من البكتريا التي تعمل على تعزيز عملية الهضم من الأشياء التي تعمل بقدرتها على التخفيف من حدة آلام الدورة الشهرية كما انها تعمل علي التخلص من أعراض الحيض التي تعاني منها الكثير من النساء.
- أكدت الكثير من الابحاث ان النساء اللواتي يتناولون الحليب قليل الدسم، أو الجبن، أو الزبادي، أو حليب الصويا هم الأقل احساس باعراض الدورة الشهرية.
- الحليب ومنتجات الزبادي من الأطعمة التي تحتوي في عناصرها على الأحماض الأراكيدونيك، وهي الأحماض التي تعمل علي انتاج البروستاجلاندينات التي تقول بعض الدراسات انها تعمل على التخفيف من حدة آلام الدورة الشهرية.
مشروبات للتخفيف من آلام الدورة الشهرية
الحلبة
- يعتبر مشروب الحلبة هو المشروب الأول الذي يعمل على التخفيف بشكل كبير من اي آلام تشعر بها النساء في فترة الدورة الشهرية.
مشروب الاناناس
- يعتبر مشروب الأناناس من المشروبات التي تعمل علي التخلص من التشنجات التي تعاني منها النساء كما أنه له القدرة على الحد من آلام الدورة الشهرية.
عصير الموز
- يعتبر عصير الموز من العصائر التي ينصح بها جميع الخبراء حيث انه يعمل على التخفيف بشكل كبير من الام العضلات، والتخلص من التقلصات التي تحدث في عضلات الرحم، ويمكن الزيادة من القيمة الغذائية للموز عن طريق اضافة نكهة القرفة اليه او العسل الابيض.
مشروب القرفة
- اثبت الكثير من الدراسات أن القرفة بما تحتوي عليه من كميات كبيرة من مضادات الاكسدة تعمل علي التخلص التام من آلام وتشنجات المبيض، والشعور بالاسترخاء بشكل كبير.
الشاي الأخضر والنعناع
- يمكن أن تتناول النساء في فترة الحيض يوميا كمية متوسطة حوالي 2 كوب من الشاي الأخضر مع النعناع لتدفئة المعدة، والتخلص من التشنجات فيها.
مشروب الميرمية
- يعتبر هذا المشروب من المشروبات التي تعمل على التخلص التام من الاكتئاب المصاحب لفترة الاكتئاب كما ان هذا المشروب له القدرة علي التخلص التام من آلام وتشنجات المبيض.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
- الكثير من النساء لا يعرفن العديد من أنواع الأطعمة التي تتسبب لهم في الكثير من الالام اثناء الدورة الشهرية، والتي سنذكرها لهم فيما يلي ليتم تجنبها تماما في هذه الفترة.
الأغذية المصنّعة
- يعتبر افضل الطرق التي من خلالها يتم تجنب اعراض الحيض أن تبتعد النساء تماما عن تناولهم الأطعمة التي تعمل على الشعور بشكل كبير في الانتفاخ، ومن اهم هذه الانواع من الاطعمة الكاتشب، او الفاكهة المجففة أو المكسرات المنكهة.
الأطعمة الغنية بالدهون
- يجب ان يتم تجنب الأطعمة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الدهون، والتي تتسبب في الكثير من الأعراض الخطيرة في فترة الحيض الانتفاخات وآلام في الثدي.
الأطعمة الغنيّة بالسكر
- التناول لكميات كبيرة من السكريات أثناء الدورة الشهرية من الأشياء التي تعمل علي قلب المزاج، كما انها تعمل علي زيادة آلام الدورة الشهرية بشكل كبير لدى النساء.
موضوعات تهمك:
