السعرات الحرارية في الخوخ وأهم فوائده

السعرات الحرارية في الخوخ وأهم فوائده. يعتبر الخوخ من الفواكه المحببة لدى الكثير من الناس، هذا بالاضافة الى انه يمتلك الكثير من القيم الغذائية وقليل السعرات الحرارية.

القيمة الغذائية في الخوخ

هيا نتعرف على القيم الغذائية الموجودة فى 100 جرام من الخوخ وهى:

السعرات الحرارية: 42 سعرة حرارية، الماء: 88.3 غرام، البروتين: 0.91 غرام، الدهون الكلية: 0.27 غرام، الكربوهيدرات: 10.1 غرام، الألياف: 1.5 غرام، السكر: 8.39 غرام، الكالسيوم: 4 ملليغرام، الحديد: 0.34 ملليغرام، الفوليت: 6 مايكروغرام، المغنيسيوم: 8 ملليغرام، البوتاسيوم: 122 ملليغرام، الصوديوم: 13 ملليغرام، الفسفور: 22 ملليغرام، فيتامين ج: 4.1 ملليغرام.

الفوائد الصحية الموجودة فى الخوخ

نتيجة لاحتواء الخوخ على الكثير من القيم الغذائية العالية أدى الى منح الجسم الكثير من الفوائد ومنها:

1- يحافظ الخوخ على نسبة البوتاسيوم فى الجسم، ومن المعروف ان للبوتاسيوم أهمية كبيرة فى تنظيم ضغط الدم بالاضافة الى تعزيز الوظائف الخاصة بالأعصاب وتنظيم عملية الأيض فى الجسم، كما انه يساعد فى حصول الجسم على مستويات الطاقة نتيجة احتوائه على الكربوهيدرات.

2- يساعد الخوخ فى حماية وتحسين صحة العين، هذا لأن الخوخ يحتوى على عدد كبير من الفيتامينات بالاضافة الى احتوائه على الكاروتينويدات مما أدى الى تعزيز شبكية العين وحمايتها من الاصابة بالجفاف، هذا كما يحتوى الخوخ على البيوكيميائية التى تساهم فى تقليل خطر الاصابة ببعض الأمراض الخاصة بالعين مثل اعتام عدسة العين والتنكس البقعى.

3- يساعد الخوخ على تنشيط عملية الهضم وذلك لاحتوائه على الكثير من الألياف الغذائية التى تعمل على حماية القناة الهضمية بالاضافة الى تجنب الكثير من المشاكل الهضمية مثل الاسهال بالاضافة الى الحماية من الاصابة بالبواسير وسرطان القولون. كما انه يعزز من حركة الامعاء بالاضافة الى تنظيم عملية الابض فى الجسم.

4- يحتوى الخوخ على فيتامين ج الذى يساعد فى تقوية الجهاز المناعى والعمل على محاربة الفيروسات والجراثيم المسببة للأمراض والعدوى. كما يساعد الزنك والمغنيسيو على تعزيز وتقوية الجهاز المناعى فى الجسم.

5- تناول الخوخ مهم وضرورى لصحة الحامل حيث يحتوى الخوخ على الحديد الذى يساعد على الحماية من اصابة الحامل بالانيميا وفقر الدم، بالاضافة الى وجود جمض الفوليك الذى يحمى الجنين من العيوب الخلقية. بالاضافة الى فيتامين ج الذى يساعد فى تقوية الجهاز المناعى للحامل خلال شهور الحمل.

6- كما يساعد الخوخ فى إنقاص الوزن وذلك لأنه يحتوى على عدد قليل من السعرات الحرارية بالاضافة الى الكثير من الألياف التى تساعد فى الشعور بالشبع والتخلص من الشعور بالجوع والرغبة فى تناول الطعام. هذا كما يساعد فى تقليل نسبة الكوليسترول الضار فى الدم والحفاظ على صحة الاوعية الدموية والقلب.