يعد فيتامين د من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم ، حيث يساعد فيتامين د أو فيتامين D العظم على سحب الكالسيوم من الدم للاستفاده به ، وبالتالي يعمل كلًا من الكالسيوم مع فيتامين د على بناء عظام قوية ومتينة ، بل ويلعب فيتامين د دور هام في صحة القلب ومحاربة العدوى ، بل ويساعد فيتامين د العظم على الشفاء والالتئام بعد التعرض للكسور أو بعض الخضوع لأي إجراء جراحي في العظام .
مصادر الحصول على فيتامين د
– التعرض لأشعة الشمس المباشرة : حيث تقوم أجسادنا بصنع فيتامين د عن طريق تعرض الجلد للشمس ، وهو ما يحصل عليه الطفل عن الخروج من المنزل للتنزه في الأماكن المفتوحة أو اللعب في ملعب المدرسة ، لكن من المهم أيضًا عدم المبالغة في تعريض الطفل لأشعة الشمس المباشرة خاصًة في الأيام الحارة حتى نتجنب الإصابة بضربة الشمس أو نتجنب المخاطر التي تحدث للجلد عند التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة .
– تناول أطعمة غنية بفيتامين د : هناك أطعمة غنية بفيتامين د بصورة طبيعية مثل الأسماك الدهنية وزيوت السمك أو شرب الحليب المزود بفيتامين د أو تناول الزبادي المدعم بفيتامين د أو تناول الأطفال لحبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د أو العصائر المزودة بفيتامين د .
– تناول مكملات فيتامين د : فعادًة لا يحصل الطفل على كفايته من فيتامين د عن طريق تناول الطعام أو التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي ، لذا يتطلب تناول الطفل مكملات غذائية من فيتامين د وهي متوفرة في الصيدليات باسم vitamin D3 سواء عن طريق نقط أو أشربة أو بخاخات .
الجرعة التي يحتاجها الطفل من فيتامين د
يقاس فيتامين د بالوحدة الدولية والتي يرمز لها بالرمز (IU) :
– الأطفال أقل من عام تحتاج لجرعة يومية تعادل 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا .
– الأطفال أكبر من عام تحتاج لجرعة يومية تعادل من 600 إلى 1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا .
الأشخاص التي تحتاج لجرعات أكبر من فيتامين د عن المعتادة
هناك بعض الفئات من الطفال التي تحتاج جرعة يومية من فيتامين د تفوق ما يتناوله الطفل في الحالات العادية وهم :
– الطفل الذي يعاني من مشاكل صحية مثل السمنة أو يتعرض لكسور متكررة في العظام أو الطفل الذي لا يتناول القمح ولا يتحمله أو الطفل الذي يعاني من ألم مستمر في العظام .
– الطفل بعد الخضوع لإجراء جراحي في العظام .
– الطفل الذي يتناول أدوية مضادة للصرع وذلك لأن أدوية الصرع تعيق استفادة الجسم من فيتامين د بشكل كافي مما يتطلب الأمر زيادة جرعة فيتامين د لضمان حصول الطفل على جرعة كافية منه .
كيف تساعد طفلك على الحصول على قدر كاف من فيتامين د ؟
نظرًا لأهمية فيتامين د ، فمن المهم أن يتأكد الأهل أن الطفل يحصل على جرعة يويمة كافية لضمان صحته وصحة عظامه ، وبالتالي يجب المواظبة على إعطاء الطفل مكملات فيتامين د بشكل يومي ، وقد يطلب الطبيب إجراء تحليل دم للكشف عن نسبة وجود فيتامين د في الدم للتأكد من حصول الطفل على قدر كاف من ذلك الفيتامين الهام والحيوي .
علاقة الكالسيوم بفيتامين د
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الجسم وبالتالي يضمن وجود نسبة كبيرة من الكالسيوم في العظام ، وهو الذي يمنح العظام الصحة والقوة ، وعلى عكس فيتامين د الذي يتطلب تناوله من مصادر خارجية مثل المكلمات الطبية ، يستطيع الجسم الحصول على كمية كافية له من الكالسيوم عن طريق الطعام وحسب مثل شرب الحليب وتناول الجبن والزبادي .
المراجع :
https://kidshealth.org/en/parents/vitamin-d.html?WT.ac=p-ra#cathealthy-eating
