التغذية السليمة للحامل أثناء الصيام. أعطى الإسلام رخصة الإفطار في شهر رمضان وعدم الصيام للحامل إذا كانت حالتها الصحية تستدعي ذلك، ففي حالة وجود مشاكل صحية على الحامل أو على الجنين فلا ذنب عليها فى حالة عدم الصيام إذا صرح الطبيب بذلك فيما عدا ذلك يفضل يمكن أن تصوم الحامل مع الاهتمام بنظامها الغذائي المتكامل فى الإفطار وفى السحور. كما يجب التأكد من توافر جميع العناصر والفيتامينات التي تحتاج إليها الحامل فى الوجبات. لذا هيا نتعرف على كافة التفاصيل الخاصة بالنظام الغذائي للحامل فى شهر رمضان.
المحتويات
صيام الحامل فى شهر رمضان
أجاز الله سبحانه وتعالى الإفطار للحامل والمرضعة فى حالة إذا كان الصيام سبب لوجود مشاكل صحية على الجنين أو الحامل أو على كمية الحليب فى حالة الرضاعة الطبيعية، بشرط أن تقوم المرأة بتعويض ما لم تصمه فى شهر رمضان بعدها. وإن لم تكن تستطيع الصيام فى وقت لاحق فيجب عليها إطعام فقير بعدد الأيام التى لم تصمها. بالرغم من تلك الرخصة التى منحها الله للنساء الحوامل والمرضعات إلا أننا نجد أن هناك الكثير من السيدات تقمن بالصيام فى فترة الحمل والرضاعة، لكن فى تلك الحالة يجب الالتزام بتوفير كافة الاحتياجات سواء للحامل أو المرضعة فى وجبتى الإفطار والسحور.
كما يوجد الكثير من التساؤلات التى تتردد فى ذهن الحوامل وهى هل يؤثر الصيام على نمو الجنين أو يؤثر فى حدوث الولادة المبكرة؟ وتكون النتيجة ان هناك علاقة بين الولادة المبكرة وبين صوم رمضان وهذا من خلال الدراسات وربما يرجع السبب إلى حدوث حالات الجفاف للحامل بسبب فقد الكثير من السوائل فى الجسم نتيجة للصيام وهذا الجفاف سبب لحدوث الولادة المبكرة.
التغذية السليمة للحامل أثناء الصيام
هناك بعض الفيتامينات والعناصر الأساسية التى تحتاج إليها الحامل ومنها:
1- يجب أن يحتوي النظام الغذائي للحامل أثناء الصيام على عنصر الكالسيوم اللازم والضروري لصحة الحامل وصحة الجنين، فمن المعروف عن عنصر الكالسيوم أنه ضرورى فى بناء العظام للجنين وتعويض الحامل بما تفقده من الكالسيوم سواء فى الأسنان أو العظام، ويتوافر الكالسيوم فى بعض المنتجات والأطعمة التى يجب أن تدخل فى النظام الغذائي بشكل يومي فى وجبة السحور وهى الزبادي، الحليب، الجبنة القريش.
2- يجب أن يتضمن النظام الغذائي للحامل بعض الأطعمة التى تعتبر مصدر للطاقة فى جسم الحامل، ومن الأطعمة التى تعتبر مصادر للطاقة عند تناولها هى الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والخضروات الورقية مثل السبانخ، والمكسرات مثل البندق واللوز. والمكرونة والخبز.
3- الاهتمام بتناول الأطعمة المليئة بالبروتين بالإضافة إلى الأطعمة التى تحتوي على الدهون الصحية والتى تتمثل فى اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض، الأسماك، البقوليات مثل العدس والفاصوليا، الأفوكادو.
4- يجب التوازن فى النظام الغذائي الذى تتناوله الحامل ما بين العناصر التى تحتوي على الأملاح والعناصر التي تحتوي على السكريات، لذا يجب ان يتوافر على مائدة الإفطار عصير من الفواكه الطازجة المحلي أو كوب من الحليب بالتمر، لمنح الحامل الطاقة وعدم الشعور بالتعب أو الضعف، كما يجب توافر وجبة خفيفة تحتوي على كمية بسيطة من الأملاح.
5- الاهتمام بتعويض الجسم من السوائل التى يفقدها على مدار ساعات الصيام من خلال شرب الكثير من المياه وشرب العصائر بالإضافة إلى تناول الفواكه الغنية بالسوائل مثل البطيخ والكنتالوب. كما يجب الابتعاد تماما عن تناول الأطعمة المالحة التي تزيد من الإحساس بالعطش فى فترة الصيام.
6- الاهتمام بتناول الجرعات المصرح بها من الطبيب من المكملات الغذائية التى تحتاج إليها الحامل والجنين مثل “حمض الفوليك”، “فيتامين D”، “الحديد” حتى تساعد فى نمو الجنين بشكل سليم.
مقترحات لوجبة الإفطار الخاصة بالحامل فى رمضان
هناك بعض المقترحات التى يمكن أن تتوافر على مائدة الإفطار الخاصة بالحامل فى شهر رمضان ومنها:
1- يجب أن يتوافر طبق من الحساء “الشوربة” والتى تعمل على منح الجسم بالسوائل التى يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام، كما تعتبر أطباق الشوربة المختلفة من الأطباق الغنية بالكثير من الفيتامينات والعناصر الهامة لصحة الحامل والجنين.
2- يمكن تناول كوب من الحليب التمر فى وجبة الإفطار كما يمكن الاقتصار على تناول بعض حبات التمر ، فالتمر من الأطعمة التى تحتوي على البورون الذى يساعد على نمو العظام بشكل أفضل، كما يحتوي التمر على الكثير من العناصر وهى الفسفور، الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم كل تلك العناصر هامة وضرورية لصحة الحامل، كما يمكن تناول الفواكه المجففة فى وجبة الإفطار والتى تساعد على حماية العظام وسلامة الحامل من الإصابة بأمراض هشاشة العظام نتيجة لوجود السيلينيوم والنحاس والمنجنيز.
3- الإكثار من تناول طبق السلطة الخضراء الغني بالكثير من أنواع الخضروات سواء القطع أو الورقية والتى تعتبر كنز من العناصر والفيتامينات والألياف الغذائية، حيث تحتوي الخضروات الورقية مثل الجرجير والخس على الألياف الغذائية التى تعمل على علاج مشاكل الهضم عند الحامل والتخلص من الإمساك، هذا كما يساعد فى التخلص من الكوليسترول فى الجسم والحفاظ على مستوى السكر فى الدم ثابت.
4- الاهتمام بتوافر البروتين المتمثل فى اللحوم أو الدواجن أو السمك بالإضافة إلى تناول الأرز البني أو المكرونة.
مقترحات لوجبة السحور الخاصة بالحامل فى رمضان
يهمل البعض منا وجبة السحور ويقتصر على شرب المياه أو تناول ثمرة فاكهة أو كوب من الزبادي فقط، وينسى أن تلك الوجبة التى يعتمد عليها الجسم خلال ساعات الصيام، لذا على الحامل الاهتمام بتناول وجبة السحور المتكاملة والتى تضم البروتينات والكربوهيدرات والألياف، لذا سوف نتعرف علي بعض المقترحات التى يجب أن تشمل وجبة السحور ومنها: الدقيق الكامل، الشعير، الشوفان، الحليب، البروتينات، البيض، الفواكه المجففة، المكسرات، الفواكه والخضروات الطازجة، العصائر الطازجة.
حالات يمنع فيها صيام الحامل
هناك بعض الحالات التى عند وجود حالة منها يمنع الحامل من صيام شهر رمضان حتى لا تؤثر علي صحة الحامل وعلى صحة الجنين. ومن تلك الحالات:
1- إصابة الحامل بمرض فقر الدم ” الأنيميا”، ففى حالة الصيام يؤثر بشكل كبير على سلامة الأم والجنين.
2- فى حالات ضغط الدم الغير منتظم سواء حالات ضغط الدم المرتفع أو حالات ضغط الدم المرتفع يجب تجنب الصيام فى شهر رمضان وتعويض تلك الأيام بعدها.
3- فى حالة إصابة الحامل بمرض السكري وفى أغلب الحالات تكون تلك الإصابة بمرض سكر الحمل الذي ينتهي بمجرد الولادة وبعدها يمكن للأم الصيام.
4- فى حالة الإصابة ببعض الأمراض نتيجة العدوى مثل الإصابة بالتهاب المعدة أو التهاب المسالك البولية يفضل عدم صيام شهر رمضان حتى لا تصاب الحامل بالتعب والإجهاد الذي يؤثر على صحتها وعلى نمو الجنين.
5- فى حالة حمل المرأة فى أكثر من جنين سواء فى اثنين أو ثلاثة أجنة.
فى حالة وجود إحدي الحالات السابقة يجب على تجنب الحامل صيام شهر رمضان وتعويضه بعد الولادة أو إفطار فقير لعدد الأيام التى تفطرها، حتى لا تتسبب فى حدوث أضرار وعواقب تضر بصحتها وصحة الجنين، فقد يؤثر الصيام فى وجود تلك الحالات إلى فقدان الوزن للحامل وللجنين، كما تتعرض للدوار والإجهاد المستمر بالإضافة إلى حدوث مشاكل فى التمثيل الغذائي للحامل.
موضوعات تهمك:
