الإرهاق أعراضه وأسبابه وطرق التغلب عليه. الإرهاق من الأمور التى يتعرض لها الجسم إما بشكل مستمر أو بشكل متقطع، يشعر الجسم بالإرهاق نتيجة بعض الأسباب والعوامل التى تؤثر على الجسم وتسبب الإرهاق.
المحتويات
أشكال وأنواع الإرهاق الذي يصيب الجسم
1- عدم استطاعة الجسم على القيام ببدء النشاط البدني.
2- سرعان ما يشعر الجسم بالتعب بعد القيام ببعض الاعمال والانشطة البسيطة.
3- عدم القدرة على التركيز وانخفاض الثبات الانفعالى فى الجسم.
تختلف درجات الإرهاق على الجسم ما بين:
الإرهاق الحاد: يؤثر الإرهاق الحاد لمدة تصل إلى شهر من التعب.
الإرهاق تحت الحاد: وهو الارهاق الذي يستمر الى مدة تصل إلى ستة أشهر.
الإرهاق المزمن: وهو أكثر الأنواع صعوبة حيث يؤثر على الجسم لمدة تصل إلى سنة، ويعتبر هذا النوع من الارهاق الاكثر شيوعا بين النساء عند الرجال لما تتعرض له السيدات من فقدان للكثير من الفيتامينات والعناصر سواء فى الدورة الشهرية أو الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية.
اعراض الإرهاق على الجسم
تظهر بعض الأعراض نتيجة الإصابة بالارهاق على الجسم ومنها:
1- الشعور الدائم بالنعاس والإعياء، حيث يشعر الشخص بالرغبة المستمرة والملحة فى النوم والنعاس سواء فى الليل أو النهار.
2- وجود خلل فى اتخاذ القرارات يحدث هذا الاضطراب والخلل نتيجة عدم القدرة على التركيز والإدراك الذهنى.
3- الإصابة ببعض المشاكل فى القدرات العقلية ووجود صعوبة فى التعلم نتيجة عدم القدرة على الحفظ والتركيز وعدم القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات.
كما توجد بعض الأعراض الجسدية الاخرى مثل:
1- الشعور المستمر بالصداع والدوخة.
2- الإصابة بتصلب وتيبس العضلات.
3- عدم الرغبة فى تناول الطعام وسد الشهية ونقص ملحوظ فى الوزن وضعف فى المناعة.
4- صعوبة فى الرؤية والشعور بالإجهاد فى العين.
5- عدم القدرة على إنجاز العمل وخفض مستوى الانتاجية.
كما يصاحب الارهاق بعض الأعراض النفسية التى تؤثر على الصحة النفسية والصحة العقلية والجسدية للجسم والتى تسبب الامراض العضوية والنفسية المزمنة مثل الاصابة الاكتئاب والقلق النفسي، لذا يجب استشارة الطبيب لاتباع الطرق اللازمة لعلاج الارهاق والقدرة على استكمال العمل اليومي.
أسباب الإصابة بالإرهاق
يحدث الشعور بالإرهاق نتيجة لبعض الاسباب التى تؤثر على الجسم ومنها:
1- الإصابة ببعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب او التوتر يسبب الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على فعل الأعمال اليومية.
2- الإصابة بالأرق واضطرابات النوم.
3- تناول المشروبات الكحولية التى تؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي.
4- عدم الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بالاضافة إلى عدم الحركة والجلوس لفترات طويلة.
5- عدم الاهتمام بتناول الانظمة الغذائية الصحية الغنية بالفيتامينات.
6- بعض الامور الاخرى مثل انخفاض مستوى المعيشة، وجود مشاكل عائلية وخلافات، التعرض لبعض الاصابات.
7- وجود بعض المشاكل المرضية التى تؤثر على صحة الجسم مثل الإصابة باضطرابات فى الغدة الدرقية، أو الإصابة بالانيميا وفقر الدم.
طرق التغلب على الارهاق
يمكن التغلب على الشعور بالإرهاق من خلال اتباع بعض السلوكيات والخطوات التالية:
1- الاهتمام بتناول الكثير من السوائل والماء حتى تحمي الجسم من الإصابة بالجفاف والذى يؤدي الى الشعور بالإرهاق.
2- الاهتمام بتناول الاطعمة والغذاء الصحى السليم الغنى بالفيتامينات والعناصر.
3- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية وخاصة التمارين التى تساعد على الاسترخاء مثل ممارسة تمارين اليوجا والتأمل والتى تعمل على زيادة الطاقة الإيجابية والتخلص من الارهاق.
4- الحصول على عدد ساعات نوم كافية خلال الليل والنوم المبكر، ويعتبر المعدل الطبيعي لعدد ساعات النوم للانسان البالغ هي 8 ساعات.
5- تجنب الضغوط النفسية والابتعاد عن العوامل التى تسبب الاجهاد والضغط البدني والنفسي على الجسم.
6- الحصول على بعض الراحة من الحين والاخر فى ساعات العمل الطويلة حتى يستطيع الجسم استعادة نشاطه ومنح العمل الانتاجية اللازمة والتغلب على الإرهاق.
7- الاهتمام بممارسة الهوايات المفضلة مثل سماع الموسيقى او الرسم أو مشاهدة أفلام مفضلة يمنح الجسم الراحة والاسترخاء.
8- الابتعاد عن العادات السلبية التى تؤثر على صحة الجهاز العصبي مثل الإقلاع عن التدخين وتجنب تناول المشروبات الكحولية.
9- فى حالة عدم القدرة على استعادة النشاط والشعور المستمر بالإرهاق يجب استشارة الطبيب لاتباع الطرق العلاجية التي تساعد على علاج الجسم من الإرهاق.
موضوعات تهمك:
أنواع إلتهاب الكبد وطرق العلاج
تعرف على كل ما يخص التهاب القولون
