اكلات تزيد التبويض عند المرأة ونصائح لتزيد الخصوبة لكِ وله

اكلات تزيد التبويض عند المراة من أكثر الأمور التي تبحث عنها راغبات الحمل، فبمجرد أن تتزوج الفتاة تحلم باليوم الذي ستصبح فيه أم، لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق الطبيعية لزيادة الخصوبة وبعض اكلات تزيد التبويض عند المراة مما يجعل حدوث الحمل أمر أسهل بعد مشيئة الله تعالى، اليوم عبر موقعكم الساعة 25 سوف نقدم لكم اكلات تزيد التبويض عند المراة فتابعونا.

المحتويات

اكلات تزيد التبويض عند المراة

في الواقع ، يمكن أن يساعد تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة على زيادة الخصوبة بنسبة تصل إلى 69٪ ، نقدم لكم اليوم 17 طريقة طبيعية لزيادة الخصوبة والحمل بشكل أسرع:

1. تناول الأطعمة الغنية في مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والزنك يمكن أن تحسن الخصوبة لكل من الرجال والنساء.
تعمل مضادات الأكسدة على تعطيل الجذور الحرة في جسمك ، والتي يمكن أن تتلف الخلايا المنوية والخلايا البويضة .
وجدت دراسة واحدة عن الشباب ، والرجال البالغين أن تناول 75 غراما من الجوز الغنية بمضادات الأكسدة يوميا تحسين نوعية الحيوانات المنوية .
وجدت دراسة أخرى أعقبت 60 من الأزواج الذين يخضعون لإخصاب في المختبر أن تناول مكملات مضادة للأكسدة أدى إلى زيادة فرصة الحمل بنسبة 23٪ .
تكتظ الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة من مضادات الأكسدة المفيدة مثل الفيتامينات C و E ، حمض الفوليك ، بيتا كاروتين واللوتين .
يمكن تناول مكملات مضادة للأكسدة أو تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تحسين معدلات الخصوبة ، وخاصة بين الرجال الذين يعانون من العقم.

اقرأ أيضاَ<<<<<<<<< علامات التمدد اثناء الحمل

2. تناول وجبة إفطار صحية

تناول وجبة إفطار صحية قد يساعد النساء اللاتي يعانين من مشاكل في الخصوبة.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول وجبة إفطار صحية قد يحسن من التأثيرات الهرمونية لمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، وهو سبب رئيسي في العقم .
للوزن الطبيعي للنساء مع متلازمة تكيس المبايض ، فإن تناول معظم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار يقلل من مستويات الأنسولين بنسبة 8 ٪ ومستويات التستوستيرون بنسبة 50 ٪. مستويات عالية سواء يمكن أن تسهم في العقم .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هؤلاء النساء بنسبة 30٪ أكثر من النساء اللاتي تناولن وجبة إفطار أصغر وعشاء أكبر ، مما يشير إلى تحسن الخصوبة.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن زيادة حجم وجبة الإفطار دون تقليل حجم وجبتك المسائية قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
بعض الدراسات تشير إلى أن تناول المزيد من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار وأقل في وجبة المساء الخاص بك يمكن أن يحسن الخصوبة.

اقرأي أيضاً<<<<<< تحذيرات من ممارسة الديتوكس بأنواعه المختلفة

3. تجنب الدهون غير المشبعة

إن تناول الدهون الصحية كل يوم أمر مهم لزيادة الخصوبة.
ومع ذلك ، ترتبط الدهون غير المشبعة مع زيادة خطر العقم التبويض ، ويرجع ذلك إلى آثارها السلبية على حساسية الانسولين.
توجد الدهون غير المشبعة في الزيوت النباتية المهدرجة وعادة ما توجد في بعض زيوت المارجرين والأطعمة المقلية والمنتجات المصنعة والسلع المخبوزة.
وجدت دراسة كبيرة للرصد أن اتباع نظام غذائي أعلى في الدهون غير المشبعة وانخفاض في الدهون غير المشبعة كان مرتبطا بالعقم .
اختيار الدهون غير المشبعة بدلا من الدهون غير المشبعة الاحادية قد يزيد من مخاطر عقم التبويض بنسبة 31 ٪. تناول الدهون غير المشبعة بدلا من الكربوهيدرات قد يزيد من هذه المخاطر بنسبة 73 ٪.
لتعزيز مستويات الخصوبة ، تجنب الأطعمة عالية الدهون غير المشبعة. تناول الأطعمة الغنية بدهون صحية بدلاً من ذلك ، مثل زيت الزيتون البكر الممتاز.

4. خفض على الكربوهيدرات

بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ينصح به بشكل عام للنساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS).
قد يساعدك نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على الحفاظ على وزن صحي ، وتقليل مستويات الأنسولين ، وتشجيع فقدان الدهون ، وكل ذلك يساعد في انتظام الدورة الشهرية .
وجدت دراسة واحدة كبيرة للرصد أنه مع زيادة تناول الكربوهيدرات ، ازداد خطر العقم أيضا .
في الدراسة ، كانت النساء اللواتي تناولن الكربوهيدرات أكثر عرضة بنسبة 78 ٪ من عقم التبويض من أولئك الذين اتبعوا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات .
وذكرت دراسة أخرى صغيرة بين النساء البدينات والسمنة مع متلازمة تكيس المبايض أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات خفض مستويات هرمون ، مثل الأنسولين وهرمون التستوستيرون ، وكلاهما يمكن أن يسهم في العقم .
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يحسن مستويات الهرمون المرتبطة بالخصوبة ، خاصة بين النساء المصابات بالـ PCOS أو تكيس المبياض

5. أكل أقل الكربوهيدرات المكررة

انها ليست مجرد كمية من الكربوهيدرات وهذا أمر مهم ، ولكن أيضا النوع. الكربوهيدرات المكررة قد تكون مشكلة بشكل خاص.
وتشمل الكربوهيدرات المكررة الأطعمة والمشروبات السكرية والحبوب المصنعة ، بما في ذلك المعكرونة البيضاء والخبز والأرز.
يتم امتصاص هذه الكربوهيدرات بسرعة كبيرة ، مما تسبب في ارتفاع السكر في الدم ومستويات الأنسولين. الكربوهيدرات المكررة لديها أيضا مؤشر نسبة السكر في الدم عالية (GI).
وجدت دراسة واحدة كبيرة للرصد أن الأطعمة ذات المعدل المعوي العالي ترتبط بزيادة مخاطر عقم التبويض .
وبالنظر إلى أن متلازمة تكيس المبايض مرتبطة بمستويات عالية من الأنسولين ، فإن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تزيد الأمر سوءً.
يمكن أن يؤدي تناول حمية عالية من الكربوهيدرات المكررة إلى رفع مستويات الأنسولين ، الأمر الذي قد يزيد من خطر العقم ويجعل من الصعب الحمل.

اقرأي أيضاً>>>>>>>> الجرعة التي يحتاجها الطفل من فيتامين د وأهميته

6. تناول المزيد من الألياف

الألياف يساعد الجسم على التخلص من الهرمونات الزائدة ويحافظ على توازن السكر في الدم.
بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف هي الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والفاصوليا.
يمكن أن تساعد أنواع معينة من الألياف على إزالة الإستروجين الزائد من خلال الارتباط به في الأمعاء.
ثم يتم إزالة الإستروجين الزائد من الجسم كمنتج للنفايات.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول 10 جرام من الألياف الغذائية في اليوم الواحد كان مرتبطا بانخفاض خطر الإصابة بالعقم بنسبة 44٪ بين النساء الأقدم من 32 عامًا
ومع ذلك ، فإن الأدلة على الألياف مختلطة. في دراسة أخرى أجريت على 250 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 44 عامًا ، كان تناول 20-35 جرام من الألياف الموصى بها يوميًا مرتبطًا بزيادة مخاطر الإصابة بدورات الإباضة غير الطبيعية بمقدار عشرة أضعاف تقريبًا.
الألياف قد يكون لها آثار مفيدة على الخصوبة. ومع ذلك ، قد تتداخل الكثير من الألياف مع الإباضة. هناك حاجة لمزيد من الدراسات.

7. مبادلة مصادر البروتين

يرتبط استبدال بعض البروتينات الحيوانية (مثل اللحوم والأسماك والبيض) مع مصادر البروتين النباتي (مثل الفاصوليا والمكسرات والبذور) إلى انخفاض خطر العقم.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول كمية أكبر من البروتين من اللحوم ارتبط بنسبة 32٪ أعلى من فرصة حدوث عقم وعدم حدوث التبويض.
وأظهرت دراسة أنه عندما 5 ٪ من مجموع السعرات الحرارية جاءت من البروتين النباتي بدلا من البروتين الحيواني ، انخفض خطر عقم التبويض بنسبة أكثر من 50 ٪.
لذلك ، فكر في استبدال بعض بروتين اللحم في نظامك الغذائي بالبروتين من الخضار والفول والعدس والمكسرات.
إن تناول المزيد من البروتينات من المصادر النباتية ، بدلاً من المصادر الحيوانية ، قد يحسن مستويات الخصوبة عند النساء.

8.تناولي الالبان كاملة الدسم

قد يؤدي تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم إلى زيادة مخاطر العقم، في حين قد تقلل منتجات الألبان الغنية بالدهون من ذلك .
نظرت دراسة واحدة كبيرة في آثار تناول منتجات الألبان عالية الدسم أكثر من مرة في اليوم أو أقل من مرة واحدة في الأسبوع.
ووجدت الدراسة أن النساء اللواتي تناولن حصة واحدة أو أكثر من منتجات الألبان عالية الدسم يومياً تقل احتمالات عقمهن بنسبة 27٪ .
يمكنك محاولة استبدال محل واحد من منتجات الألبان قليل الدسم في اليوم باستخدام أحد منتجات الألبان الغنية بالدهون ، مثل كوب من الحليب الكامل الدسم.
قد يساعد استبدال منتجات الألبان قليلة الدسم ذات الإصدارات عالية الدهون على تحسين الخصوبة وزيادة فرصك في الحمل.

9. جربي الفيتامينات

قد تكون النساء اللواتي يتناولن الفيتامينات المتعددة أقل عرضة لتعرض عقم التبويض.
في الواقع ، يمكن تجنب ما يقدر ب 20 ٪ من عقم التبويض إذا كانت المرأة تستهلك 3 أو أكثر من الفيتامينات المتعددة في الأسبوع .
ما هو أكثر من ذلك ، وجدت دراسة واحدة أن النساء اللواتي تناولن الفيتامينات المتعددة قد تصل إلى مخاطر انخفاض العقم بنسبة 41 ٪. بالنسبة للنساء اللاتي يحاولن الحمل ، قد يكون لفوليتامين يحتوي على الفولات مفيدًا بشكل خاص.
وجدت دراسة أخرى أن المكملات الغذائية بما في ذلك عشبة كف مريم ، والشاي الأخضر ، وفيتامين E وفيتامين B6 ، تعمل على تحسين فرص حدوث الحمل ، بعد ثلاثة أشهر ، 26 ٪ من النساء أصبحن حوامل مقارنة بـ 10 ٪ فقط من أولئك الذين لم يأخذوا المكمل، لا يمكنكِ أن تحاولي الالتزام بتلك المكملات لتحسين جودة بويضاتك، وزيادة فرصك في حدوث الحمل بعد مشيئة الله تعالى.
قد يساعد تناول الفيتامينات المتعددة على تعزيز الخصوبة إذا لم تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من نظامك الغذائي.

اقرأ ايضاً<<<<<<< علاج ترهلات الجلد بعد خسارة الوزن الزائد

13. تحقيق وزن صحي

الوزن هو واحد من أكثر العوامل المؤثرة عندما يتعلق الأمر بالخصوبة. في الواقع ، يرتبط إما نقص الوزن أو زيادة الوزن مع زيادة العقم.
تشير دراسة مراقبة كبيرة إلى أن 12٪ من عقم التبويض في الولايات المتحدة الأمريكية يعزى إلى نقص الوزن ، في حين أن 25٪ يعزى إلى زيادة الوزن ، هذا لأن كمية الدهون المخزنة في جسمك تؤثر على وظيفة الحيض، وبالتالي تصبح غير منتظمة ويتبعها تبويض غير منتظم ايضاً.
لدى النساء اللائي يعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن أطوال دورة أطول ، مما يزيد من صعوبة الحمل .
لتحسين فرصك في الحمل ، حاول أن تفقد وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وزيادة الوزن إذا كنت تعاني من نقص الوزن.
يمكن أن يؤدي نقص الوزن أو زيادة الوزن إلى تقليل فرصك في الحمل.

اقرأ ايضاً<<<<<<< هل نقص فيتامين b12 يمنع الحمل

14. زيادة كمية الحديد الخاص بك

إن تناول مكملات الحديد والحديد غير الهيم ، والتي تأتي من الأطعمة النباتية ، قد يقلل من خطر العقم التبويض.
وجدت دراسة قائمة على الملاحظة شملت 438 امرأة أن تناول مكملات الحديد كان مرتبطا بانخفاض خطر الإصابة بالعقم بنسبة 39٪ .
وارتبط الحديد غير الهيم أيضا مع انخفاض مخاطر العقم. لا يبدو أن حديد الهيم ، الذي يأتي من مصادر حيوانية ، يؤثر على مستويات الخصوبة.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة للتأكد مما إذا كان ينبغي التوصية بملحقات الحديد لجميع النساء ، خاصة إذا كانت مستويات الحديد صحية.
ومع ذلك ، قد يساعد زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالحديد.
ومع ذلك فإن مصادر الحديد غير الهيم أكثر صعوبة على امتصاص الجسم ، لذلك حاول تناولها مع الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي لزيادة الامتصاص.
قد يؤدي تناول مكملات الحديد والحديد غير الهيماني من مصادر الغذاء النباتية إلى تقليل خطر حدوث عقم التبويض.

اقرأ ايضاً<<<<<<< تأثير الغسول المهبلي على الحمل

15. تجنب الكحول والتدخين

استهلاك الكحول أو التدخين حتى لو كان سلبياَ يمكن أن يؤثر سلبا على الخصوبة.
تناول الكحول والتدخين يمكن أن يقلل من الخصوبة. لتحسين فرصك في الحمل ، فكر في الحد من التدخين أو تجنبه تماما.

16. تجنب منتجات الصويا

بعض المصادر تشير إلى أن الصويا يمكن أن تتداخل مع مستويات الهرمونات وتسبب مشاكل في الخصوبة.
وقد ربطت العديد من الدراسات الحيوانية الصويا مع انخفاض جودة الحيوانات المنوية في ذكور الفئران وانخفاض الخصوبة في الفئران الإناث .
ووجدت إحدى الدراسات على الحيوانات أنه حتى الكميات الصغيرة من منتجات الصويا تسبب تغيرات في السلوك الجنسي في ذرية الذكر .
ومع ذلك ، فقد نظرت دراسات قليلة في آثار الصويا على البشر ، وهناك حاجة إلى مزيد من الأدلة.
تقتصر الأدلة التي تربط منتجات الصويا بانخفاض الخصوبة بالدراسات الحيوانية. ومع ذلك ، قد ترغب في تجنب منتجات الصويا إذا كنتِ تحاولين الحمل.

17. المكملات الغذائية الطبيعية

ارتبطت بعض المكملات الطبيعية بزيادة الخصوبة عند النساء والرجال على حد سواء وتشمل هذه:

نبتة الماكا: يأتي الماكا من نبات يزرع في وسط بيرو. وجدت بعض الدراسات على الحيوانات أنها تحسن من الخصوبة ، ولكن النتائج من الدراسات البشرية مختلطة. بعض التقارير عن إدخال تحسينات على جودة الحيوانات المنوية ، في حين أن البعض الآخر لا يجد أي تأثير .
لقاح النحل: لقد تم ربط لقاح النحل بتحسين المناعة والخصوبة والتغذية العامة. وجدت دراسة حيوانية واحدة أن تناول حبوب لقاح النحل كان مرتبطا بتحسين نوعية الحيوانات المنوية وخصوبة الرجال .
صمغ النحل: وجدت دراسة أجريت على النساء اللواتي يعانين من التهاب بطانة الرحم أن أخذ صمغ النحل مرتين يوميا أدى إلى زيادة احتمال الحمل بنسبة 40٪ بعد 9 أشهر.
غذاء ملكات النحل: غذاء ملكات النحل الملكي ، الذي يصنعه النحل أيضاً ، مليء بالأحماض الأمينية والدهون والسكريات والفيتامينات والأحماض الدهنية والحديد والكالسيوم. وجدت الدراسات الحيوانية أنه قد يحسن الصحة الإنجابية في الفئران .
قد تزيد بعض المكملات الطبيعية من فرص الحمل. ومع ذلك ، فإن معظم الأدلة يقتصر على الدراسات الحيوانية وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

18. التغذية الجيدة أمر حيوي للجسم السليم ولمعدلات الخصوبة.

في الواقع ، أظهرت الدراسات أن تناول حمية مغذية وإجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة يمكن أن يساعد في تعزيز الخصوبة وتحضير الجسم للحمل، ما هو أكثر من ذلك ، كيف ستختار العيش والاكل اليوم سيؤثر على نوعية الحيوانات المنوية والبويضة بعد 90 يوماً من الآن، إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فمن المهم أن تبدئي في تناول التغذية الصحية و تحسني من خيارات نمط الحياة الصحية.

نتمنى أن تكونوا قد استفدتم بما قدمناه لكم حول اكلات تزيد التبويض عند المراة وإن كان لديكم أي استفسارات يمكنكم أن تتركوها لنا في التعليقات أسفل الموضوع وسوف نجيب عليكم بإذن الله، متمنين لكم من الله الذرية الصالحة المعافاة التي تقر أعينكم.