اسباب السمنة وخطوات الوصول للوزن المثالي، يمكن التخلص من الوزن الزائد باتباع العديد من الخطوات البسيطة لكن من الضروري أن يتم الالتزام بها طوال الحياة للحفاظ على الصحة مع الحفاظ علي الوزن المثالي للفرد.
خطوات التخلص من الوزن الزائد في اقل وقت
- أهم الخطوات التي يجب الالتزام بها هي تناول القدر الكبير من الماء يوميا، بمقدار لا يقل عن 8 أكواب في اليوم الواحد، فالماء من الأشياء الضرورية لحماية الجسم من الجفاف كما انه يعمل علي تفتيت الدهون فى اقل وقت ممكن.
- وجبة الافطار هي اهم الوجبات التي ينبغي الحرص على تناولها حيث أنها ضرورية لزيادة الحرق في الجسم طوال اليوم كما ان الافطار يعمل على إمداد الجسم بالسعرات الحرارية التي تساعده على ممارسة النشاطات اليومية دون ان يحدث له أي مضاعفات.
- أهم الأشياء التي علينا ايضا الالتزام بها هي تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات، وخاصة الأطعمة المليئة بالألياف حيث انها تعمل على الشعور بالإمتلاء في المعدة طوال الوقت، وبالتالي عدم تناول كميات كبيرة من الطعام كالدهون او الزيوت والسكريات التي تتسبب في حدوث زيادة كبيرة في الوزن.
- كما أنه علينا ومن الضروري الالتزام بالقيام بالحركات الرياضية التي تعمل على زيادة الحرق في الجسم، وبالتالي تمتع الجسم بالطاقة اللازمة له، والجسم المشدود والوزن المثالي ايضا.
- من الضروري الامتناع والابتعاد التام عن تناول السكريات فور تناول الطعام فالسكريات بعد الطعام مباشرة تتسبب في تحويل الوجبة كاملة الي دهون، وينبغي أيضا الابتعاد عن تناول المياه الغازية، والاكثار من تناول الأعشاب التي تقوي الجهاز المناعي ويعمل على الحفاظ عليه من التعرض للأمراض والفيروسات.
- الصيام ليوم واحد عن تناول الطعام، وتناول المشروبات من الاشياء التي تعمل على غسل الكلي كما أنها تعمل على تفتيت الدهون، وخسارة ما يقرب من كجم في هذا اليوم.
- من الممكن تطبيق نظام الصيام المتقطع الذي يعمل على تخلص أصحاب السمنة من الوزن الزائد، وبالتالي الحفاظ علي الجسم المثالي، وهذا النظام يتم عمله بالصيام 16 ساعه، و تناول 3 وجبات على مدار 8 ساعات لكن من الضروري أن نقلل من السكريات والنشويات في خلال 8 ساعات، وفي خلال 16 ساعة يمكن تناول الاعشاب بدون سكر وتناول القهوة والشاي الأخضر بدون سكر مع الالتزام بتناول كميات كبيرة من الماء.
- يمكن أن تكون ممارسة الرياضة على الاقل 5 دقائق في اليوم الواحد او 3 مرات في الاسبوع يتم ممارسة المشي 30 دقيقة.
- المضغ الجيد للطعام من الاشياء التي تعمل على التقليل من كمية الطعام المتناول في اليوم الواحد، مع الوصول لمرحلة الشبع بشكل سريع وبأقل قدر من الطعام المتناول.
- الشاي الأخضر من المشروبات التي يمكن تناولها للزيادة من الحرق، والزيادة من تفتيت الدهون ايضا، فيمكن تناول على الاقل 3 أكواب يوميا من الشاي الاخضر بعد كل وجبة 30 دقيقة.
- النوم على الاقل 8 ساعات يوميا من الأشياء التي تعمل علي تفتيت الدهون والحصول علي الوزن المثالي، وعلينا الابتعاد بشكل كامل عن تناول الوجبات الجاهزة واستبدالها بالفاكهة.
- تناول الألبان من الاشياء التي تعمل علي التقليل بأكبر قدر ممكن من الوزن الزائد والتخلص من الدهون التي يعاني منها الشخص في أقل وقت ممكن.
أسباب السمنة والوزن الزائد
- يعتبر تناول الطعام بما يحتوي عليه من الكربوهيدرات والدهون مع قلة الحركة وقلة المجهود البدني المبذول من الأشياء التي تعمل على حدوث السمنة، والصعوبة في التخلص من الوزن الزائد.
- يلعب نمط حياة الشخص وما يتناوله من وجبات يومية على مدار اليوم من الأشياء التي تساهم في حدوث السمنة له.
- الإضطرابات والعوامل النفسية من الأشياء التي تتسبب في حدوث التراكم في الدهون خاصة في منطقة البطن.
- الإستعداد الوراثي لدى الاشخاص من الاشياء التي تساهم في زيادة الوزن كما أنه كلما زاد عمر الفرد كلما كان أكثر عرضة لتراكم الدهون في الجسم، وقلة الحرق وبالتالي الزيادة الكبيرة في الوزن.
- هناك العديد من أنواع الأدوية التي تتسبب في حدوث الوزن الزائد، واهم هذه الأدوية التي تعطى لعلاج الحالات الالتهابية والنوب الاختلاجية والأمراض الذهنية.
- التدخين وتناول المشروبات الكحولية من أهم الأشياء المسببة لزيادة الوزن.
موضوعات تهمك:
عذراً التعليقات مغلقة