ارتفاع هرمون التستوستيرون عند الرجال. هرمون التستوستيرون يتم إنتاجه عند الرجال فى الخصيتين، بينما يوجد هرمون التستوستيرون عند السيدات بنسبة ضئيلة جدا، يساعد هرمون التستوستيرون على تعزيز الخصائص الذكورية عند الرجل حيث تزيد من حجم العضلات وتعمل على ارتفاع نسبة خلايا الدم الحمراء وتعزيز الوظائف الجنسية عند الرجل. كما يمكن أن يتعرض هرمون التستوستيرون إلى الانخفاض فى الجسم نتيجة الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري والكبد والانيميا واضطرابات الغدة النخامية والسمنة، هذ الامر الذي يؤثر على صحة الرجل ويؤدي إلى ضعف القدرة الجنسية وضعف الانتصاب والإصابة بالاكتئاب والأرق.
زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
1- نقص الوزن: من المعروف أن السمنة وزيادة الوزن تسبب الكثير من الأضرار على صحة الجسم ومنها اضطرابات الهرمونات فى الجسم، ومن أعراض السمنة عند الرجال هى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون فى الجسم، هذا كما يحدث التغيرات الهرمونية فى الجسم نتيجة السمنة تؤدي إلى تحويل هرمون التستوستيرون الى هرمون الاستروجين، لذا وجد أن الحل الافضل هو انقاص الوزن واتباع نظام غذائي صحي يقلل من الوزن ويحافظ على الوزن المناسب للجسم.
2- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يعمل على ارتفاع هرمون التستوستيرون عند الرجل، حيث تعزز الرياضة من مستوى الطاقة والنوم بشكل أفضل، هذا كما يساعد على انقاص الوزن والتخلص من السمنة والعمل على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون عند الرجال.
3- أخذ القدر الكافى من النوم: يساعد الحصول على القدر الكافى من النوم على ارتفاع نسبة هرمون التستوستيرون عند الرجال، لكن عدم الحصول على القدر الكافى من النوم يؤدي إلى خفض مستوى هرمون التستوستيرون فى الجسم. كما يجب النوم المبكر وتجنب السهر لساعات طويلة من الليل.
4- عدم التعرض للضغوط النفسية والعصبية: يعمل التوتر النفسي والعصبي على انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون فى الجسم، كما انه يساعد على حدوث الأرق وزيادة هرمون الاجهاد الكورتيزول والذى يسبب زيادة الوزن نتيجة زيادة الدهون فى البطن، لكن عدم التعرض للتوتر العصبي والنفسي يعمل على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون.
يمكن اتباع بعض الطرق التى تساعد على تخفيف الضغط النفسي والعصبي ومنها:
1- أخذ نفس عميق.
2- ممارسة بعض تمارين الاسترخاء مثل اليوجا.
3- ممارسة الهواية المفضلة مثل الرسم أو سماع الموسيقى.
4- الاهتمام بتنظيم المهام اليومية.
5- يمكنك الذهاب الى طبيب نفسي للاستشارة.
5- تناول الطعام الصحي: يساعد الطعام الصحى وتناول الاطعمة والدهون الصحية على ارتفاع نسبة التستوستيرون فى الجسم عند الرجال. كما تساعد الدهون الصحية مثل الأوميجا 3 على ارتفاع نسبة هرمون التستوستيرون فى الجسم.
6- تعزيز فيتامين “د” فى الجسم يساعد فى زيادة نسبة هرمون التستوستيرون: يساعد نقص فيتامين “د” فى الجسم على نقص نسبة هرمون التستوستيرون عند الرجال، لذا لابد من تعزيز فيتامين “د” فى الجسم حتى يعمل على ارتفاع نسبة هرمون التستوستيرون فى الجسم.
من الطرق التى تساعد على ارتفاع فيتامين “د” فى الجسم هى :
التعرض لأشعة الشمس المفيدة والتى تكون فى الصباح الباكر أو قبل الغروب للحصول على فيتامين “د” والابتعاد عن فترة الظهيرة حتى لا تتعرض لأشعة الشمس الفوق بنفسجية الضارة.
كما يمكن تناول الأطعمة التى تعزز من فيتامين “د” فى الجسم مثل البيض، الكبد، الحبوب الكاملة، الحليب.
تناول المكملات الغذائية الخاصة بفيتامين “د” والتى تعمل على رفع فيتامين “د” وبالتالى تعمل على ارتفاع نسبة هرمون التستوستيرون عند الرجال.
7- الاهتمام بمعدن الزنك: يعتبر الزنك من المعادن المهمة للجسم والتى تساعد فى ارتفاع نسبة هرمون التستوستيرون، لذا يجب الاهتمام بتناول الاطعمة التى تعمل على ارتفاع الزنك فى الجسم من خلال تناول اللحوم الحمراء والأسماك والحليب والمكسرات. كما يمكن تناول المكملات الغذائية للزنك والتى تزيد من معدل الزنك فى الجسم، وبالتالى تزيد من معدل هرمون التستوستيرون فى الجسم.
8- الاستحمام بالماء البارد: بفضل الاستحمام بالماء البارد والذى يساعد على إنتاج هرمون التستوستيرون فى الجسم، هذا كما يساعد الماء البارد على تحسين مستوي التمثيل الغذائي فى الجسم والتخلص من السموم كما يساعد فى تعزيز خلايا المخ.
موضوعات تهمك:
