إرشادات للمحافظة علي الصحة العامة

إرشادات للمحافظة علي الصحة العامة، هناك العديد من الطرق التي من خلالها يتم الاتباع للانظمة الصحية التي تفيد الجسم وتعمل على الزيادة من صحته والاستمتاع بحياة سليمة مع عدم التعرض لاي مرض من الامراض المزمنة التي تؤدي الي العديد من المخاطر بصحة الإنسان.

نصائح للعناية بالصحة والحفاظ على الجهاز المناعي

تناول الأطعمة المعلبة من الأشياء التي تعمل علي العديد من الأضرار المعدة والتي تؤدي إلى الكثير من المشاكل لذا ينبغي علينا الإبتعاد التام عن تناول أي نوع من انواع المعلبات او الطعام المدخن او المخللات، وهذه الأغذية قد تعمل على التطور في الإصابة بالسرطان خاصة سرطان المريء وسرطان المعدة.
تناول السكريات بكميات كبيرة من الأشياء التي تعمل علي التقليل من قدرة الجهاز المناعي في محاربة الفيروسات والبكتريا لأبعد حد كما ان تناول السكريات يعمل على جعل الجسم معرض لنمو الخلايا السرطانية.
تناول القدر الكافي من النوم من الأشياء التي تعمل علي تقوية الجهاز المناعي.
تناول الأطعمة المقلية او التدخين او تناول اي مشروبات كحولية من الاشياء التي تعمل على التقليل من قدرة الجهاز الهضمي كما ان هذه الاشياء تعمل على إصابة الجهاز المناعي بالعديد من الفيروسات.
الإكثار من تناول الدهون الحيوانية من الأشياء التي تعمل على الرفع في السكر والضغط في الدم لذا يجب علينا تناول في الاسبوع الواد قطعتين من الدهن البقري او الجاموسي.
تناول كميات كبيرة من الدهن الحيواني من الأشياء التي تعمل على الرفع من للاصابة بالخلايا السرطانية لذا يجب تناول الدهون الحيوانية بكميات متوسطة.
الدهون التي يتم تناولها يوميا في الوجبات جميعها ينبغي ان لا تتعدي 20٪، كما أنه يجب التركيز علي تناول الدهون المشبعة الموجودة في زيت الزيتون، فول الصويا، الأفوكادو، الزيتون، الجوز، بذور عباد الشمس، بذور السمسم، بذور الكتان.
كما يجب الإكثار في تناول الألياف بنسبة في اليوم الواحد حوالي 40 غرام، وهي الموجودة في الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات.
تناول الالياف يعمل علي التسهيل من عملية مرور الطعام بالأمعاء، والتخلص من هرمون الاستروجين الزائد في الجسم، وتناول الالياف ايضا يعمل علي التخلص من الوزن الزائد في الجسم لما تقوم به الألياف في المعدة حيث انها تتمدد ويشعر الشخص بالشبع أطول وقت ممكن.
نظام الصيام المتقطع من الأشياء التي تعمل علي تحسين مستوي السكر في الدم، كما ان هذا النظام له القدرة على الابطاء من الشيخوخة لذا يجب على الجميع سواء المعانين من السمنة ومشاكلها أو الغير معانين من السمنة اتباع هذا النظام للتمتع بجسم صحي خالي من العديد من الأمراض.
كما انه ينبغي على الجميع العمل على الإبتعاد عن أي أطعمة بها مواد كيماوية، والإكثار من تناول الفيتامينات والأطعمة التي تعمل على الزيادة في قدرة الجهاز المناعي على محاربة الى نوع من الميكروبات مثل تناول البروكلي، والقرنبيط، والليمون وشرب الزنجبيل واليانسون.
تناول الثوم والبصل والفول والعدس من الأشياء التي لها القدرة الكبيرة على رفع قدرة الجهاز المناعي فقد أوصى بهم الله تعالي في القرآن الكريم حيث قال تعالي بسم الله الرحمن الرحيم (واذْ قُلْتُمْ يَا مُوسَىٰ لَن نَّصْبِرَ عَلَىٰ طَعَامٍ وَاحِدٍ فَادْعُ لَنَا رَبَّكَ يُخْرِجْ لَنَا مِمَّا تُنبِتُ الْأَرْضُ مِن بَقْلِهَا وَقِثَّائِهَا وَفُومِهَا وَعَدَسِهَا وَبَصَلِهَا ۖ قَالَ أَتَسْتَبْدِلُونَ الَّذِي هُوَ أَدْنَىٰ بِالَّذِي هُوَ خَيْرٌ ۚ اهْبِطُوا مِصْرًا فَإِنَّ لَكُم مَّا سَأَلْتُمْ ۗ وَضُرِبَتْ عَلَيْهِمُ الذِّلَّةُ وَالْمَسْكَنَةُ وَبَاءُوا بِغَضَبٍ مِّنَ اللَّهِ ۗ ذَٰلِكَ بِأَنَّهُمْ كَانُوا يَكْفُرُونَ بِآيَاتِ اللَّهِ وَيَقْتُلُونَ النَّبِيِّينَ بِغَيْرِ الْحَقِّ ۗ ذَٰلِكَ بِمَا عَصَوا وَّكَانُوا يَعْتَدُونَ) صدق الله العظيم
ينبغي علينا ايضا الإكثار من تناول السبانخ، والأفوكادو، والطماطم بها تحتوي عليه من مادة الليكوبين التي تعمل علي تقوية الجهاز المناعي.
شرب زيت الزيتون وتناول المكسرات، وتناول الشاي الاخضر من الأشياء التي تعمل علي الوقاية من مرض السرطان.
هناك العديد من الفوائد العائدة على الجسم من تناول التين وتناول الزيتون أهم هذه الفوائد التقليل من نسبة الكولسترول في الدم، وتقوية القلب مع التعزيز من عمليات التمثيل الغذائي، وتحسين الذاكرة، وتقوية العظام لذا شكر الله تعالى التين والزيتون في القرآن الكريم حيث قال بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ (وَالتِّينِ وَالزَّيْتُونِ (1) وَطُورِ سِينِينَ (2) وَهَذَا الْبَلَدِ الْأَمِينِ (3) لَقَدْ خَلَقْنَا الْإِنْسَانَ فِي أَحْسَنِ تَقْوِيمٍ (4) ثُمَّ رَدَدْنَاهُ أَسْفَلَ سَافِلِينَ (5) إِلَّا الَّذِينَ آمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ فَلَهُمْ أَجْرٌ غَيْرُ مَمْنُونٍ (6) فَمَا يُكَذِّبُكَ بَعْدُ بِالدِّينِ (7) أَلَيْسَ اللَّهُ بِأَحْكَمِ الْحَاكِمِينَ (8) صدق الله العظيم
الماء يفيد كل عضو من اعضاء الجسم فلا يوجد شئ في الجسم إلا ويحتاج الي الماء فالكلي تحتاج الي الماء لتظيفها والبشرة تحتاج الي الماء للزيادة من نضارتها كما ان القلب يحتاج الي الماء فقال الله تعالي بسم الله الرحمن الرحيم ﴿وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاء كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ﴾، كما قال الله تعالى بسم الله الرحمن الرحيم ﴿فَلْيَنْظُرِ الْإِنْسَانُ إِلَى طَعَامِهِ (24) أَنَّا صَبَبْنَا الْمَاءَ صَبّاً (25) ثُمَّ شَقَقْنَا الْأَرْضَ شَقّاً (26) فَأَنْبَتْنَا فِيهَا حَبّاً (27) وَعِنَباً وَقَضْباً (28) وَزَيْتُوناً وَنَخْلاً (29) وَحَدَائِقَ غُلْباً (30) وَفَاكِهَةً وَأَبّاً (31) مَتَاعاً لَكُمْ وَلِأَنْعَامِكُمْ (32)﴾صدق الله العظيم
من الضروري علينا أيضا عدم التعرض علي الإطلاق لاي نوع من انواع الاكتئاب او القلق او الخوف حيث ان هذه الاشياء اكثر ما يعمل على إصابة الجهاز المناعي بالكثير من الأمراض.
التعرض لفيتامين د من الأشياء التي تعمل علي تقوية الجهاز المناعي، كما ان الكركم من التوابل التي بعد تناولها تعمل على التقوية لقدرة الجهاز المناعي ويمكن وضع الكركم مع العدس.