أهم فيتامينات ضرورية لفترة الحمل. من المعروف ان الحامل تحتاج إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تعزز من صحة الحامل وصحة الجنين، حيث يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات على الجسم بشكل سلبى وتؤثر على نمو الجنين، لذا هيا نتعرف على اهم الفيتامينات والعناصر الضرورية لصحة الحامل والجنين.
المحتويات
الفيتامينات الضرورية لصحة الحامل
يعتبر النظام الغذائي المتوازن من اهم الأمور التي يجب على الحامل مراعاتها، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية التى تمنح الجسم الفيتامينات والعناصر ولكن بعد استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة والأنواع المناسبة للحصول على الفيتامينات والمعادن.
هذا كما تساعد الفيتامينات والعناصر فى فترة الحمل وقبل الولادة على حماية الحامل والجنين من الكثير من الأضرار و اكتمال فترة الحمل بشكل صحيح على الحامل وعلى الجنين.
أهم الفيتامينات الضرورية التى تحتاجها الحامل
1- حمض الفوليك: يعتبر حمض الفوليك والذي يمكن ان يسمي ب 9 من العناصر الضرورية للحامل والتى تعتبر أكثر الفترات التى تحتاجها الحامل لحمض الفوليك، هذا كا تعتبر أكثر الفترات التى تحتاجها الحامل لحمض الفوليك هى الشهور الثلاثة الاولى من الحمل. حيث يساعد حمض الفوليك على تجنب خطر عيوب الأنبوب العصبي.
تعتبر الانابيب العصبية هى الهياكل الجنينية الموجودة فى نهاية العمود الفقرى والموجودة في الدماغ عند الجنين، ففي حالة وجود مشاكل فى الانبوب العصبي يؤدي إلى عيوب ومشاكل فى العمود الفقرى والدماغ عند الجنين.
هذا كما يساعد حمض الفوليك على تعزيز وإنتاج خلايا الدم الحمراء والتي تحمي الحامل من خطر الاصابة بالانيميا وفقر الدم، ففي حالة إصابة الحامل بفقر الدم والانيميا الى دخول الحامل فى الكثير من المشاكل الصحية منها نقص فى وزن الجنين عند الولادة، كما يمكن ان يعرض الحامل إلى الولادة المبكرة أو الاجهاض.
من اهم مصادر حمض الفوليك الطبيعية هى البقوليات والبرتقال والخضروات ذات الأوراق الخضراء ومنتجات الصويا والفول السودانى.
2- عنصر الحديد: يعتبر عنصر الحديد من العناصر التي يتم التركيز عليها عند الحمل والولادة حتى لا تتعرض الحامل نقص فى عنصر الحديد والإصابة بالكثير من الامراض والمشاكل الصحية.
يعتبر الحديد هو المسؤول عن إنتاج كرات الدم الحمراء والحماية من الإصابة بفقر الدم.
3- عنصر الزنك: يساعد الزنك على تعزيز صحة الجهاز المناعي في الجسم، هذا كما انه يساعد فى انتاج البروتينات وتكسير الخلايا وإنتاج الحمض النووى للخلايا الجديدة.
4- فيتامين ب12: تناول فيتامين ب12 يساعد على تكوين وانتاج خلايا الدم الحمراء والعصبونات الصحية، العصبونات الصحية هى عبارة عن خلايا موجودة فى النخاع الشوكى والدماغ.
5- الكالسيوم وفيتامين د: هناك علاقة قوية بين فيتامين د وبين الكالسيوم، كما أنهما يساعدان فى تعزيز صحة العظام والأسنان عند النمو للجنين، هذا كما يساعد فيتامين د فى تعزيز امتصاص الكالسيوم فى الجسم بشكل صحيح، كما ان فيتامين د يعمل على نمو وتطوير العيون وخلايا الجلد عند الجنين.
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لاشعة الشمس فى الصباح الباكر، كما يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول بعض أنواع الأسماك مثل التونة والسردين ومنتجات الألبان، والحصول على الكالسيوم من خلال تناول منتجات الألبان والحليب والاجبان. كما يساعد الكالسيوم من حماية الحامل من التعرض لخطر الإصابة بتسمم الحمل.
6- فيتامين A: يساعد فيتامين A على تعزيز نمو الكثير من خلايا وأعضاء الجنين، من خلال نمو الخلايا وتعزيز الرؤية عند الجنين. لكن الإفراط فى تناول فيتامين A يسبب تشوهات للجنين لذا عليك الحذر من تناول جرعات زائدة عن التى يحددها الطبيب حتى لا يتسبب زيادة فيتامين A في أضرار خطيرة للجنين.
من مصادر فيتامين A الطبيعية هى زيت كبد السمك والكبد والحليب ومنتجات الألبان بالاضافة الى وجوده فى المانجو والكوسا واليوسفي والجزر والخوخ والمشمش والموز.
7- فيتامين ب6: يعتبر فيتامين ب6 على تعزيز القدرات العقلية والفكرية عن الجنين و استقلاب الجلوكوز وتعزيز الجهاز المناعي وانتاج كرات الدم. هذا كما انه يساعد على تخلص الحامل من الغثيان والقئ الذى يصاحب الحامل فى بداية الحمل.
من مصادر فيتامين ب6 الطبيعية الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم.
8- عنصر اليود: يحتاج الجنين الى عنصر اليود حتى يساعد على تعزيز ونمو الجهاز العصبي والدماغ والجهاز الهيكلي عند الجنين، بالاضافة الى ان نقص اليود في جسم الحامل يؤدي إلى حدوث مشاكل فى نمو الجنين وفى صحة الحامل، بالاضافة الى انه يمكن ان يسبب الولادة المبكرة او الاجهاض أو وجود مشاكل في الجهاز العصبي للجنين.
9- أوميجا 3: من الفيتامينات والعناصر الضرورية للحوامل هى اوميجا 3 والتى يمكن الحصول عليها من النظام الغذائي أو من خلال تناول المكملات الغذائية.
10- فيتامين E وفيتامين C: تلك الفيتامينات تعتبر بمثابة مضادات للاكسدة والتى تساعد على حماية الجسم من الاجهاد التأكسدى، هذا كما يساعد فيتامين E وفيتامين C على بناء الكولاجين في الجسم واستقلاب الفولات والحديد والتي ينصح به الكثير من الأطباء للحوامل.
تعتبر من اهم مصادر فيتامين E وفيتامين C الحمضيات والمانجو والفلفل والطماطم والكيوى.
ما هى المواعيد المناسبة لتناول الفيتامينات للحامل
الافضل هو تناول الفيتامينات من قبل حدوث الحمل بعدة أشهر الى ان تتم الولادة وبعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية. فمن الفيتامينات التى يفضل تناولها من قبل الحمل هى حمض الفوليك.
هذا كما يجب الاهتمام بالنظام الغذائي المتكامل للحامل والتى تعمل على منح الجسم بالفيتامينات والعناصر التى تحتاج اليها اثناء فترة الحمل، لكن فى نفس الوقت يجب ان يكون هناك بعض المساعدات الخارجية من خلال تناول المكملات الغذائية وفيتامينات وعناصر في صورة أدوية حتى يمنح الجسم العناصر.
الآثار الجانبية للفيتامينات على الحامل
يمكن ان تسبب المكملات الغذائية بعض التفاعلات مع بعضها ويمكن ان تسبب بعض المشاكل الصحية، لذا يجب استشارة الطبيب لمعرفة الانواع المناسبة للحامل والجنين بالإضافة إلى معرفة الجرعة المحددة للحامل والجنين حتى لا تتسبب فى زيادة او نقص الكمية المناسبة فى جسم الحامل وتؤدي إلى المشاكل الصحية ومنها:
1- الشعور بالغثيان والقيء.
2- وجود حرقة في المعدة.
3- الاصابة بالاسهال أو الامساك.
كما يمكن ان يؤدي تناول أدوية الحديد على معدة فارغة إلى الشعور بالغثيان.
نصائح واحتياطات
1- يفضل عدم تناول الفيتامينات فى مواعيد النوم او قبل الخلود الى النوم، حيث يمكن ان تسبب بعض انواع الفيتامينات إلى الإصابة بالأرق.
2- كما يفضل عدم تناولها فى فترة الصباح اذا كانت الحامل تعاني من القيء والغثيان.
3- يفضل تناول المكملات الغذائية التي لا تحتوى على حشوات او معادن ثقيلة.
4- يمكن ان يسبب ادوية الحديد الإصابة بالإمساك، فى تلك الحالة يجب عدم التوقف عن تناولها بل يجب الإكثار من تناول الماء والخضروات والفاكهة لتجنب الامساك بدلا من التوقف عن تناول أدوية الحديد.
5- هذا كما يمكن استكمال الفيتامينات إلى بعض الولادة حتى تساعد فى تعزيز صحة الجسم عند الرضاعة الطبيعية.
مواضيع قد تهمك:
