أهم النصائح للحفاظ على الجسم من الوزن الزائد. يبذل الكثير من الناس المجهود واتباع انظمة الرجيم والمثابرة حتى يصل إلى الوزن المثالي والتمتع برشاقة الجسم. لذا سوف نقدم بعض النصائح التى تساعد على الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ على الرشاقة.
نصائح تحافظ على الوزن المثالى
1- تناول كميات كبيرة من الماء بشكل يومي: يساعد الماء على التخلص من السعرات الحرارية وحرق الدهون وإنقاص الوزن الزائد، لذا يعتبر الماء من المكونات التى تعمل على انقاص الوزن، لذا يجب الإكثار من تناول الماء.
كما يساعد الماء فى تنشيط الجهاز الهضمي وزيادة حركة الأمعاء، هذا بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية فى الجسم. هذا كما تعمل على تخلص الجسم من السيلوليت مما يعطى الجسم المظهر الأنيق والوزن المثالى.
يخصل الماء الجسم من الشعور بالتعب والاجهاد ومنح الجسم بالطاقة التي يحتاج اليها.
للحصول على حرق الدهون بشكل أسرع فى الجسم يمكن اضافة عصير ليمون الى زجاجة ماء حيث يساعد فيتامين سي على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية.
2- الاهتمام باتباع نظام غذائي صحى: تناول الاطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية والتى يجب ان تكون مطهوة بشكل خاص حتى تتناسب مع أنظمة الرجيم والعمل على انقاص الوزن.
كما يفضل تناول كميات قليلة من الطعام والحرص على تقسيم الوجبات الرئيسية الى وجبات صغيرة، كما يجب الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه بين الوجبات للحد من الشعور بالجوع خلال اليوم مع منح الجسم القليل من السعرات الحرارية.
3- الابتعاد عن العادات السيئة التى تسبب زيادة الوزن: هناك بعض العادات التى تسبب زيادة الوزن ومن أهم تلك العادات التى تمنح الجسم الكثير من السعرات الحرارية هى تناول المشروبات الغازية والمشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل القهوة والنسكافيه.
يؤدى تناول المشروبات الغازية الى جفاف الجسم وتخلص الجسم من السوائل، كما أنها تؤدي إلى ظهور السيلوليت فى الجسم وتعمل على منح الجسم السعرات الحرارية. يمكن تناول العصائر الطازجة الخالية من السكر والتي تمنح الجسم الفوائد والقليل من السعرات الحرارية.
4- الحرص على اتباع العادات الصحية السليمة: هناك بعض العادات الصحية التى يمكن اتباعها مثل ممارسة المشي بشكل منتظم ويومي الذى يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
5- كما يجب الحصول على ساعات النوم الكافي والاهتمام بالنوم المبكر، حتى يساعد على انقاص الوزن وحماية الجسم من الاصابة بالكسل والخمول، كما يساعد النوم المبكر من حماية الجسم من تناول الطعام فى الليل والذى يصعب التخلص منه وتحوله إلى دهون. لذا النوم المبكر يساعد على انقاص الوزن.
6- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التى تعمل على الشعور بالشبع لساعات طويلة وامتلاء المعدة، مما يقلل الرغبة فى تناول الطعام لساعات طويلة. كما يجب تناول البروتينات بشكل منتظم حتى تساعد على نقص الوزن.
7- الابتعاد عن تناول الاطعمة الدسمة والمقلية التى تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية والدهون التى تعمل على زيادة الوزن، كما يجب تجنب تناول المأكولات السريعة الغير صحية والتي لا تمنح الجسم الفوائد بل تمنحه الدهون الغير صحية.
موضوعات تهمك:
