أهم الأطعمة والمكملات الغذائية للحفاظ على صحة البشرة والشعر.. يعتبر العام والمكملات الغذائية من العوامل المهمة التي تحافظ على صحة البشرة والشعر من حيث الترطيب والنضارة للبشرة ونمو الشعر، من خلال هذا المقال سوف نتعرف على أفضل المكملات الغذائية والأطعمة التى تساعد على تعزيز وتحسين صحة البشرة والشعر.
الأطعمة والمكملات الغذائية لصحة البشرة والشعر
تلجأ الكثير من النساء لشراء المنتجات الخاصة بالعناية بالبشرة والشعر الباهظة الثمن اعتقادا منهن أن تلك المنتجات تعمل على تحسين صحة البشرة والشعر، لكن الأهم من استخدام تلك المنتجات هو الاهتمام الداخلي بصحة البشرة والشعر من خلال تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التى توفر للشعر والبشرة العناصر والفيتامينات التى تحتاج اليها مثل الكولاجين والبيوتين والكرياتين، لذا سوف نتعرف على أفضل المكملات الغذائية أهم الأطعمة التى يمكن للنساء تناولها للحصول على أفضل مستوى النضارة والحيوية والقوة للبشرة والشعر.
أفضل المكملات الغذائية لصحة البشرة والشعر
توجد مجموعة من المكملات الغذائية التى تعمل على تعزيز صحة البشرة والشعر ومنها:
1- المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين:
البيوتين أو كما يعرف بفيتامين ب7 من الفيتامينات الضرورية للكثير من العمليات الحيوية فى الجسم حيث يساعد على التمثيل الغذائي للبروتين في الجسم بالإضافة إلى أنه يعمل على بناء الخلايا في الشعر والبشرة والأظافر، لذا نجد أن الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين في الجسم يصاحبه بعض المشاكل مثل تساقط الشعر وضعف الأظافر والاصابة بالإكزيما، لذا يجب الاهتمام بتناول الجرعة المحددة لفيتامين ب7 اللازم للجسم للحفاظ على صحة البشرة والشعر والأظافر.
من أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على البيوتين هو أسماك السلمون والبيض والبطاطا الحلوة والبروكلي واللوز والسبانخ. كما يعتبر الافوكادو من اهم المصادر الغذائية للبيوتين والذي ينصح به الكثير من الخبراء للحفاظ على البشرة من التجاعيد وحماية الشعر من الجفاف.
2- المكملات الغذائية التى تحتوى على الكرياتين:
الكرياتين هو البروتين الهيكلي الذي يعمل على منح الطبقة الخارجية للشعر والبشرة والاظافر، الكرياتين من المواد الهامة فى تحسين صحة الشعر، كما يعتبر الكرياتين من المواد المقاومة لأحماض المعدة الهضمية، هذا كما يجب الاهتمام بتناول المكملات الغذائية التى تحتوى على الكرياتين لتحسين صحة الشعر والأظافر.
3- المكملات الغذائية التى تحتوى على الكولاجين:
يعتبر الكولاجين هو المادة التي توفر للبشرة الحيوية والصحة والمظهر اللامع الجذاب، ومع انخفاض نسبة الكولاجين في الجسم بسبب تقدم السن يؤدي الى ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة وعلامات الشيخوخة على البشرة.
4- المكملات الغذائية التى تحتوى على فيتامين سي:
فيتامين سي من مضادات الاكسدة التى تساعد فى إنتاج الجسم للكولاجين اللازم لمكافحة علامات الشيخوخة والتخلص من التجاعيد، كما ان فيتامين سي يحافظ على صحة الجلد من الإصابة بسرطان الجلد.
يمكن الحصول على فيتامين سي من خلال المكملات الغذائية أو من خلال تناول الاطعمة مثل البرتقال والليمون والجوافة.
5- المكملات الغذائية التى تحتوى على أوميجا 3:
يعتبر أوميجا 3 من العناصر التى يحتاج إليها الشعر والبشرة بشكل كبير، يرجع هذا لاحتواء أوميجا 3 على الأحماض الدهنية الأساسية واللازمة للحفاظ على صحة البشرة والشعر.
ومن أهم المصادر الطبيعية لأوميجا 3 هي أسماك السلمون والتونة والسردين.
أفضل المواد الغذائية لتحسين صحة البشرة والشعر
يوجد العديد من الأطعمة والمواد الغذائية التى تعمل على تحسين صحة البشرة والشعر وتحافظ على جمالها من عوامل تقدم السن والتلف، وتعتمد تلك الأطعمة والمواد الغذائية على احتوائها على الكثير من الفيتامينات والعناصر مثل فيتامين A، K،E وغيرها من العناصر والفيتامينات.
1- الأسماك الدهنية:
تعتبر الأسماك الدهنية من المواد الغذائية التى تحتوى على العديد من أنواع الفيتامينات ومنها f ب 1، ب2، بالاضافة الى احتوائها على الأحماض الدهنية التي تساعد على تحسين صحة البشرة والشعر.
هذا كما تحتوي الأسماك الدهنية على مضادات الالتهاب التى تساعد على التخلص من بعض الأمراض التى تصيب البشرة وتزيد من جمالها ونضارتها.
هذا كما تحتوى الأسماك الدهنية على الكثير من الأحماض الأمينية والدهنية وأوميجا 3 الضرورية فى بناء الخلايا وتحسين شكل البشرة وتقوية الشعر.
2- السبانخ:
تعتبر السبانخ من الخضروات الورقية خضراء اللون والتى تحتوى على بعض أنواع من الفيتامينات مثل فيتامين C و A التي تساعد على مقاومة علامات الشيخوخة والحفاظ على صحة الجلد والبشرة، كما ان تناول السبانخ يساعد على التئام الجروح بشكل أسرع نتيجة وجود فيتامين سي فى السبانخ والذي يساعد على إنتاج الكولاجين فى الجسم وإعادة بناء خلايا الجلد وتحسين صحة البشرة.
3- زيت جوز الهند:
يعتبر زيت جوز الهند من المواد الطبيعية التي توفر الحماية للبشرة من الإصابة بالكثير من الالتهابات، حيث يحتوى زيت جوز الهند على مضادات الالتهاب التي تحمي فروة الرأس من الإصابة بالميكروبات والفطريات، كما يساعد على نمو وتقوية الشعر وحمايته من التساقط، بالإضافة الى أن زيت جوز الهند يمنح الشعر اللمعان والإشراقة يعمل ايضا على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
4- الأناناس:
الأناناس من الفواكه التى تساعد على ترطيب البشرة والحفاظ عليها من التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة والخطوط الدقيقة التى تظهر فى منطقة محيط العين. هذا كما يحتوى الأناناس على مضادات الاكسدة التى تعمل على حماية البشرة من ظهور حب الشباب والبثور والالتهابات الجلدية.
5- الجوز:
يعتبر الجوز من الوجبات الخفيفة التى يمكن تناولها خلال اليوم لكنها تحتوى على الكثير من الفوائد الخاصة بالبشرة، حيث تعزز من حماية البشرة للالتهابات كما أنها تعمل على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة، هذا كما أن الجوز يساعد على نمو الشعر وزيادة كثافته وتغذية بصيلات الشعر وحمايته من التساقط.
6- الشيكولاتة الداكنة:
تحتوي الشيكولاتة الداكنة على الكثير من مضادات الاكسدة ومركبات الفلافونويد التي تساعد على حماية البشرة من التجاعيد، كما تساعد على تنشيط الدورة الدموية والتى تعمل على توصيل الغذاء والاكسجين الى الخلايا بشكل أفضل بالاضافة إلى أنها تعمل على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
7- فول الصويا:
يعمل فول الصويا على تحسين صحة البشرة والجلد من ظهور التجاعيد بالاضافة الى انه يساعد على حمايتها من الأشعة الفوق بنفسجية الضارة.
8- الشوفان:
يحتوى الشوفان على الكثير من العناصر منها النحاس والزنك وفيتامين ب، كل تلك العناصر تساعد فى تحسين صحة البشرة والشعر كما انها تعمل على نمو وتقوية الأظافر وتساعد على حماية البشرة من ظهور حب الشباب.
9- الجزر:
يحتوى الجزر على بيتا كاروتين والذي يساعد على حماية البشرة من التجاعيد والخطوط الدقيقة كما انه يعمل على نمو الشعر وتقوية بصيلات الشعر.
مواضيع قد تهمك:
أسباب الإصابة بالشلل الرعاش وكيفية علاجه
كيفية التعامل مع الرجل النرجسي
