أكلات تخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية. يعتبر النظام الغذائى والروتين اليومى من الامور التى تشكل نظام حياتك ومستوى صحتك، ففى حالة اتباع نظام غذائى صحى ومتكامل يؤدى الى خفض وتوازن نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية فى الدم، مما يساعد على حماية الشرايين من التصلب وتقوية عضلة القلب، لذا عليك اختيار الدهون الغير مشبعة والصحية التى تعزز من صحة الانسان وتحميه من الامراض بخلاف الدهون الاخرى الضارة. كما يجب تقليل مسبة الكربوهيدرات والاهتمام بممارسة التمارين الرياضية حتى يعزز من صحة الانسان.
الاكلات التى تقلل من الكوليسترول فى الجسم
1- الشوفان: تناول الشوفان فى وجبة الافطار من الامور التى تعزز من صحة الجسم وتعمل على خفض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية فى الدم.
2- المكسرات: تحتوى المكسرات على الكثير من الالياف التى تعمل على تخلص الجسم من الكوليسترول الضار خارج الجسم، هذا كما تعزز من الدهون الصحية الغير مشبعة والاحماض الدهنية أوميجا 3.
3- الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة من الأطعمة الغنية بالالياف القابلة للذوبان والتى تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار من الجسم.
4- الزيوت النباتية: من امثلة الزيوت النابية التى تقلل من الكوليسترول عند استخدامها بدلا من الزبد هى زيت عباد الشمس.
5- الصويا: تعتبر منتجات الصويا من الاطعمة التى تحتوى على مركب الايسوفلافون الذى يضم الكثير من الفوائد الصحية.
6- الاسماك: تحتوى الاسماك على أوميجا 3 والاحماض الدهنية، مما يساعد على تقوية عضلة القلب وخفض مستوى الكوليسترول.
7- الحلبة: تساعد بذور الحلبة على خفض مستوى الدهون الثلاثية الموجودة فى الجسم والتخلص من الكوليسترول الضار.
8- الثوم: يحتوى الثوم على الكثير من مضادات الالتهاب بالاضافة الى احتوائه على المركبات التى تساعد على تقليل نسبة الدهون الثلاثية فى الجسم والحماية من الكولسيترول الضار.
9- الحمضيات: تناول الفواكه الحمضية يساعد على منح الجسم بالبكتين الذى يعتبر من الالياف الغذائية القابلة للذوبان والتى ىخفض من نسبة الكوليسترول.
طرق بديلة تساعد على خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية
1- الاهتمام بتناول القليل من السعرات الحرارية، حيث تتحول السعرات الحرارية الزائدة فى الجسم الى دهون ثلاثية ويتم تخزينها فى صورة دهون تؤثر على الجسم.
2- الحرص على تقليل نسبة السكر فى الحلوى والاطعمة، حيث يعتبر السكر من الاطعمة التى تساعد فى زيادة الدهون الثلاثية والكوليسترول وتسبب الكثير من الاضرار على صحة الجسم.
3- تقليل الاطعمة الكربوهيدراتية اليومية، استهلاك الكثير من الاطعمة الكربهيدراتية يعمل على زيادة نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول فى الجسم.
4- الاهتمام بالتمارين الرياضية والانتظام فى ممارستها يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول النافع فى الجسم وخفض نسبة الدهون الثلاثية فى الدم.
5- الابتعاد عن تناول الاطعمة التى تحتوى على الدهون الغير صحية والتى تسبب ضررا كبيرا على صحة الانسان.
مواضيع قد تهمك:
لا أشعر بالسعادة مع زوجي ماذا أفعل
