أفضل الطرق التى تساعد على تنشيط الذاكرة. يعانى البعض من مشاكل فى الذاكرة من حيث النسيان وعدم التركيز وضعف الذاكرة. لذا إليكم أفضل الطرق التى تساعد على تنشيط الذاكرة.
أفضل الطرق التى تساعد على تنشيط الذاكرة
1- يعتبر السكر الموجود فى الحلويات من المواد الضارة على صحة الجسم، كما انه يسبب ضعف الذاكرة والإصابة بالأمراض المزمنة، كما ان تناول كميات كبيرة من السكر تعمل على تقليل حجم العقل فى منطقة المخ مما يؤثر على مستوى الذاكرة، لذا يجب الاهتمام بتخفيض نسبة السكر المستخدمة فى الأكل.
2- الاهتمام بتناول مكملات زيت السمك: يعتبر زيت السمك من المكملات الغذائية المفيدة جدا للجسم حيث تحتوى مكملات زيت السمك على الكثير من الأحماض الدهنية وأوميجا 3 التى تعزز من صحة القلب والحد من الاصابة بالالتهابات، كما يعمل على التخلص من التوتر والقلق، هذا كما يساعد زيت السمك فى تعزيز القدرات العقلية وتحسين الذاكرة.
3- اعطى نفسك فرصة للتأمل: ينخرط الكثير منا فى العمل والمهام اليومية الكثيرة والتى تسبب الضغط والتوتر معظم الوقت، كما أننا لا ندع فرصة للجسم لأخذ الراحة والاسترخاء، لذا يجب الحصول على قدر من الراحة والاسترخاء خلال ساعات اليوم وممارسة رياضة اليوجا او التأمل، لإستعادة نشاط الجسم والعمل على تهدئته مما يحسن من مستوى خلايا الدماغ وتعزيز الذاكرة.
4- الاهتمام بتناول الغذاء الصحى المتوازن: الاهتمام بنوعية الغذاء الصحى أمر ضرورى يحافظ على صحة الجسم، حيث يحمى الجسم من التعرض للكثير من الأمراض مثل امراض القلب والسمنة والسكري، ومن خلال حمايته لمرض السمنة بالتالى يحافظ على خلايا الدماغ ويساعد الغذاء الصحى على تعزيز القدرات العقلية وتحسين مستوى الذاكرة، كما يساعد الطعام الصحى على حماية الجسم من الاصابة بالزهايمر والخرف والكثير من الأمراض التى تصيب خلايا الدماغ.
5- الاهتمام بالحصول على القسط الكافي من النوم: يساعد النوم على تعزيز نمو الخلايا فى الجسم، كما يقلل من التعرض للأمراض التى تخص الدماغ والمخ، لذا فالحصول على القدر الكافى من النوم وهو بمعدل من 7 الى 8 ساعات أمر ضرورى فى تحسين الذاكرة.
6- العمل على تدريب العقل: يجب الاهتمام بتدريب العقل من خلال استخدام بعض الالعاب التى تعمل على تنشيط الذاكرة وتحفز من عمل خلايا المخ، ومن افضل الالعاب التى تزيد من نشاط خلايا المخ هى ألعاب الكلمات المتقاطعة ولعبة الكلمات، ووجدت مؤخرا الكثير من الالعاب على الهاتف المحمول والتى يمكن تحميلها ولعبها على الهاتف فى أى وقت لتعمل على تنشيط الذاكرة.
7- عدم تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات: يساعد تناول الكربوهيدرات والتى تكون فى صورة المعجنات والمخبوزات أو الأرز الأبيض أو المكرونة على الإضرار بصحة الذاكرة، حيث تعمل الكربوهيدرات على رفع نسبة السكر فى الدم وبالتالى يعطي فرصة أكبر للجسم للتعرض للأمراض الخاصة بالمخ مثل الاصابة بالزهايمر والخرف وضعف الذاكرة.
8- تعزيز نسبة فيتامين “د” فى الجسم: الاهتمام بتعزيز فيتامين “د” فى الجسم يعزز من الكثير من العمليات الحيوية فى الجسم، هذا كما يساعد فيتامين “د” على حماية الجسم من الكثير من المشاكل الصحية ومنها انخفاض مستوى الذاكرة والقدرات العقلية فى الجسم.
9- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية: حيث تساعد ممارسة الرياضة على تنشيط الدورة الدموية فى الجسم، مما يساعد على وصول الدم المحمل بالاكسجين والغذاء الى خلايا المخ وتعزيز نموها وعملها، مما يحسن من الذاكرة والقدرات العقلية فى الجسم.
موضوعات تهمك:
