أغذية تساعد فى زيادة وزن الجنين. تحتاج الحامل فى فترة حملها الى المزيد من السعرات الحرارية للعمل على نمو جسم الجنين ولتعويض العناصر المفقودة أثناء فترة الحمل. وفى هذا المقال سوف نتعرف على أهم الاغذية التى تساعد فى نمو وزيادة وزن الجنين.
أغذية تساعد فى زيادة وزن الجنين
هناك الكثير من الاطعمة التى تفيد الجسم والبعض يمكن أن يسبب ضرر على صحة الحامل والجنين، لذا يجب الاهتمام بنوعية الغذاء فى تلك الفترة حتى يتم الاستفادة الكاملة لأقصى حد ومن تلك الاطعمة:
1- الحليب ومشتقاته: من المعروف أن الحليب يحتوى على الكالسيوم الهام والضرورى لبناء العظام والعمل على تقويتها، هذا كما ان الكالسيوم ضرورى فى عمليات تخثر الدم وتوازن معدل ضربات القلب والاعصاب.
2- الاطعمة التى تحتوى على حمض الفوليك: يساعد حمض الفوليك فى حماية الجنين من الاصابة بالتشوهات الخلقية بالاضافة الى انه يعزز من نمو خلايا المخ عند الجنين، يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال البقوليات مثل العدس، الفول، الفاصولياء، كما يوجد فى الخضروات الورقية وخاصة السبانخ.
3- الحمضيات: تعتبر الحمضيات من الاطعمة المفيدة لصحة الجنين حيث تحتوى على حمض الفوليك وفيتامين سي الذى يساعد على امتصاص الحديد بشكل أكبر، هذا كما انه يدخل فى تكوين كرات الدم الحمراء، يمكن الحصول على فيتامين سي من الفلفل الاحمر والفلفل الاخضر والبرتقال والليمون.
4- الاطعمة الغنية بالحديد: يعتبر الحديد من العناصر المهمة لصحة الجنين حيث يمكن الحصول عليها فى فترة الحمل من خلال الاطعمة بالاضافة الى المكملات الغذائية، ومن الاطعمة التى تحتوى على الحديد اللحوم الحمراء قليلة الدهن، البقوليات.
5- البروتينات: يعتبر البروتين من المصادر التى تساعد فى نمو الجسم بالاضافة الى نمو الكثير من اعضاء الجسم الحيوية مثل الدماغ والعضلات والدم، من أهم الاطعمة التى تحتوى على البروتين هى الدواجن، الاسماك، البيض، المكسرات.
نصائح لزيادة وزن الجنين أثناء الحمل
1- على الحامل تقسيم الوجبات الى خمس او ست وجبات يوميا بالاضافة الى الوجبات الخفيفة التى تتخلل تلك الوجبات الرئيسية مثل تناول المكسرات والفواكه المجففة.
2- العمل على تناول المكملات الغذائية التى يحتاج اليها الجنين والحامل وذلك تحت اشراف الطبيب لمعرفة ما هو مناسب والجرعات اللازمة دون الاضرار بصحة الحامل والجنين.
3- تجنب الافراط فى تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين حتى لا يؤثر على الجنين وعلى الحامل.
4- الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء، حتى لا يسبب نقص الماء من الجسم الى الاضرار بصحة الجنين والحامل.
مواضيع قد تهمك:
10 كتب جديدة للقراءة في الخريف
