أطعمة من المفضل تناولها بعد الولادة. على المرأة تناول الأطعمة الصحية التى تساعد على تعزيز صحتها بعد الولادة، وحتى تستطيع ان تكون جاهزة وقادرة على الرضاعة والعناية بطفلها الجديد والاهتمام ببيتها، من المعروف ان الحمل والولادة تستهلك الكثير من صحة المرأة سواء من طاقتها او من المغذيات الموجودة فى جسم المرأة، ولتجنب الاصابة بالأمراض والقدرة على الاهتمام بالرضيع واستعادة صحتك يجب الاهتمام بنوعية الغذاء الذى تتناولينه بعد الولادة والذى يمنحك الصحة والطاقة ويعيد العناصر والفيتامينات المستهلكة فى الحمل والرضاعة.
أطعمة صحية تناوليها مباشرة بعد الولادة
هناك مجموعة من الاطعمة التى يجب على المرأة الاهتمام بتناولها بعد الولادة لمنحها الفيتامينات والعناصر الضرورية لصحة الجسم ومنها:
1- أسماك السلمون: تعتبر اسماك السلمون من الاسماك الدهنية التى تحتوى على اوميجا 3 والتى تساعد على تعزيز صحة ودماغ الطفل، الاسماك الدهنية تساعد فى تطوير ونمو الجهاز العصبى عند الطفل. هذا كما يساعد تناول الاسماك الدهنية على تحسين الحالة المزاجية عند الام والتخلص من بعض المشاكل النفسية التى تواجهها بعد الولادة مثل اكتئاب ما بعد الولادة.
2- البروتينات: لابد من تناول البروتينات فى النظام الغذائى بعد الولادة، هذا كما يعتقد البعض أن منتجات الالبان من المواد البروتينية ولكن فى الحقيقة هى لا توفر للجسم البروتين اللازم ولكنها غنية بالكالسيوم، ولكن يمكن الحصول على البوتين من خلال تناول بعض الاطعمة الاخرى مثل البقوليات واللحوم والدواجن.
3- التوت: يعتبر التوت من الفواكه المهمة لكى تتناولها الام فى فترة بعد بعد الولادة، حيث يحتوى التوت على الكثير من الفيتامينات والمعادن بالاضافة الى الالياف الغذائية والمواد الكربوهيدراتية التى تمنح الجسم الطاقة وتعزز من صحته.
4- الحبوب الكاملة: الحبوب الكامة من الاطعمة التى تعمل على زيادة مستوى الطاقة فى الجسم بالاضافة الى انها تساعد على زيادة الحليب للرضيع، هذا كما تحتوى الحبوب الكاملة على الالياف الغذائية التى تساعد فى عملية الهضم وتحمى الام من الاصابة بالامساك.
هذا بالاضافة الى احتواء الحبوب الكاملة على المواد الكربوهيدراتية التى يتم امتصاصها فى الجسم ببطء مما يساعد على تنظيم نسبة السكر فى الدم ومنح الجسم الطاقة اللامة.
5- البرتقال: يعتبر من افضل الاغذية التى يجب على الام تناولها فى فترة ما بعد الولادة من اجل الحصول على فيتامين سي المضاد للاكسدة والكثير من الفيتامينات الاخرى الضرورية لصحة الام.
6- الاكثار من تناول الخضروات والفواكه: فتناول الخضروات والفواكه يعزز من صحة الجهاز الهضمى ويساعد فى التخلص من الامساك وذلك لاحتواء الخضروات والفواكه على الالياف الغذائية، بالاضافة الى وجود نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر والمواد الكربوهيدراتية التى تساعد على منح الجسم الطاقة اللازمة.
7- الخبز الاسمر: يحتوى الخبز الاسمر على حمض الفوليك الضرورى لصحة الجنين وخاصة فى الشهور الاولى من الحمل، هذا بالاضافة الى ان الخبز الاسمر يعمل على زيادة انتاج الحليب اللازم لارضاع الطفل بالاضافة الى انه يساعد على تحسين صحة الام بعد الولادة.
8- هذا بالاضافة الى وجود بعض الاطعمة والاعشاب التى يمكن اضافتها على الاطعمة لتعزز من قيمتها الغذائية لصحة الام مثل الكركم الذى يحتوى على فيتامين ب6 والمنجنيز وفيتامين سي والبوتاسيوم، الزنجبيل الجاف والذى يحتوى على فيتامين هـ والمغنيسيوم والالياف الغذائية. هذا كما ان تناول الام للشوفان يمنحها الكثير من العناصر مثل الحديد والالياف الغذائية والكالسيوم والكربوهيدرات والبروتينات.
موضوعات تهمك:
أخلاقيات المسلم في التعامل مع الاخرين
تعلم كيف تتر أثرا طيبا في قلوب الناس
