أطعمة لن تشعرك بتعب القولون العصبى. القولون العصبى من المشاكل والاضطرابات التى تصيب الأمعاء الغليظة وتسبب الاصابة بالتشنجات والتقلصات فى المعدة بالاضافة الى الشعور بالانتفاخات والغازات والامساك او الاسهال، هذا كما يعتبر القولون العصبى من الامراض المزمنة التى قد تحتاج الى علاج لفترات طويلة، وللتقليل التعرض للاعراض والمضاعفات المصاحبة للقولون العصبي يمكنك تغيير بعض العادات اليومية والانظمة الغذائية والابتعاد عند التوتر والقلق، كما يمكنك الاعتماد على بعض الاطعمة التى تساعد فى تقليل الاعراض وتعمل على راحة القولون العصبى.
أعراض الاصابة بالقولون العصبي
تختلف اعراض القولون العصبى من مريض الى آخر ولكن هناك بعض الاعراض المعروفة والشائعة بين الكثير من مرضى القولون العصبى:
1- الشعور بألم فى المعدة مع الشعور بالتقلصات والتشنجات فى المعدة.
2- الاصابة بغازات وانتفاخات المعدة.
3- الاصابة ببعض المشاكل مثل الاسهال او الامساك.
4- ظهور مخاط مع البراز.
أطعمة تساعد فى راحة القولون العصبى
1- اللحوم الطرية: تعتبر اللحوم الطرية من البروتينات وخاصة البروتينات سهلة الهضم والتى لا تتخمر من خلال بكتيريا المعدة والتى تتحول الى غازات مزعجة فى المعدة. ومن افضل انواع اللحوم الطرية التى تساعد فى راحة القولون العصبى هى:
لحم الدجاج ولحم الديك الرومى وبعض المناطق فى اللحم البقرى وهى منطقه الخاصره و الجزء العلوى و جزء العين و الجزء السفلى.
2- البيض: يعتبر البيض بشكل عام من الاطعمة سهلة الهضم والتى يفضل تناولها وخاصة فى حالات الاصابة بالقولون العصبي، لكن احرص على التأكد من عدم وجود اى حساسية او مشاكل عند تناول البيض.
3- الاسماك الدهنية التى تحتوى على اوميجا 3: يعتبر أوميجا 3 من الاحماض الدهنية ومضادات الالتهاب التى تساعد الجشم فى الحماية من متلازمة القولون العصبى، هذا كما ان الاكثار من تناول الاطعمة التى تحتوى على اوميجا 3 تساعد فى الحماية من اعراض القولون العصبى، ومن أهم الاطعمة التى تحتوى على أوميجا 3 هى:
الأنشوجة
سمك مملح
السردين
سمك السلمون البري
السمك الأبيض .
4- المكسرات: تعتبر المكسرات من الاطعمة المفيدة فى الحماية من اعراض القولون العصبى، حيث تحتوى على الكثير من الالياف الغذائية بالاضافة الى احتوائها على البروتين والاحماض الدهنية اوميجا 3ومضادات الالتهابات، هذا كما تحتوى المكسرات على الدهون الغير مشبعة الصحية التى تساعد فى التخلص من الكوليسترول الضار فى الجسم، مما يساعد فى حماية المعدة من أعراض القولون العصبى.
5- الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة من الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية التى تساهد فى التخلص من الامساك، هذا بالاضافة الى احماض أوميجا 3 التى تخفف من اعراض القولون العصبى، ومن مصادر الحبوب الكاملة التى تساعد فى تخفيف اعراض القولون العصبى:
بذور اليقطين .
بذور عباد الشمس.
الشوفان.
6- الاطعمة المخمرة: الاطعمة المخمرة من الاطعمة التى تساعد فى تهدئة القولون العصبى وتخفيف الاعراض المصاحبة، حيث تحتوى الاطعمة المخمرة على سلاسل طبيعية من البروبايوتك التى تساعد فى تحسين صحة المعدة، ومن الأطعمة المخمرة:
المشروبات المخمره من الكافير و شاى الكومبوشا.
الخضراوات المخمره مثل مخلل الملفوف و الكيمتشى.
الزبادى بدون اضافه سكر.
7- الخضروات قليلة الكربوهيدرات: يلاحظ أن كثير من الاشخاص تتجنب تناول الخضروات عند الاصابة بمتلازمة القولون العصبى نتيجة للشعور بالكثير من المضاعفات عند تناولها، ولكن تناول الخضروات من الامور المفيدة للصحة وللقولون العصبي بشكل كبير.
متى يجب استشارة الطبيب
هناك بعض الاعراض والمضاعفات التى تشير الى مشاكل أكبر وقد تشير الى الاصابة بسرطان القولون العصبى ومنها:
فقدان الوزن .
الاسهال فى الليل .
نزيف المستقيم.
نقص الحديد.
القئ دون اى أسباب.
صعوبه فى البلع.
الم مستمر عند حركه المعده.
موضوعات تهمك:
أخلاقيات المسلم في التعامل مع الاخرين
تعلم كيف تتر أثرا طيبا في قلوب الناس
