ربما يكون يومك مزدحمًا ولا وقت لديك لتجهيز طعام صحي ، وسنتعرف في هذا المقال على أطعمة خفيفة تساعدك على خسارة الوزن الزائد بدلًا من تناول الوجبات السريعة المشبعة بالدهون التي تزيد الوزن .
أطعمة خفيفة تساعدك على خسارة الوزن الزائد
– مزيج من المكسرات :
المكسرات لا تعد فقط وجبات خيفة وصحية وشهية ، بل طعام يحمي القلب من العديد من المخاطر ، كما أن المكسرات غنية بالبروتينات والدهون الصحية والعديد من الفيتامينات ، وكل 100 جرام من المكسرات تحتوي على 180 سعر حراري
– الطماطم بشرائح جبن الموتزريلا .
الطماطم غنية بالليكوبين والبوتاسيوم وفيتامين ج ومضادات الأكسدة ، كما أن جبن الموتزريلا غني بفيتامين ب12 والبروتين والكالسيوم .
– بودنج بذور الشيا :
بذور الشيا من البذور الغنية بالألياف ، ويمكن دمج بذور الشيا في جميع الأطباق ، وهي بذور غنية بمضادات الأكسدة ، وعند نقعها فالماء تعطي قوام يشبه الجيلي لذا يمكن تحضير بودينج بسهولة ، ويحتوي 100 جرام من بودينج بذور الشيا على 200 سعر حراري فقط .
– البيض المسلوق :
البيض المسلوق من اكثر الأطعمة المغذية التي تساعد على خسارة الوزن حيث يحتوي على بروتين وفيتامين ب12 وفيتامين ك2 ، بل أن البيض يقلل الشعور بالجوع ، وتحتوي البيضة المسلوقة الكبيرة على 70 سعر حراري فقط ونحو 25 جرام من البروتين .
– السالمون المعلب أو السردين:
السمك المعلب لا يحتاج لحفظه داخل الثلاجة ، لذا يعد وجبة سه تناولها في أي مكان ، كما أن سمك السالمون وسمك السردين يحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3 ، وهي أحماض دهنية صحية تقلل معدل الإصابة بأمراض القلب ، كما أن الأسماك تحتوي على بروتين يساعد في خسارة الوزن ، ويحتوي كل 100 جرام من السمك المعلب على 130 سعر حراري فقط .
– شرائح الكمثرى بجبن الريكوتا :
تناول شرائح الكمثرى مع جبن الريكوتا يعد من الوجبات الخفيفة الصحية التي تزيد معلد الشبع وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، ويحتوي قشر الكمثرى على فينولات متعددة وهي أحد أقوى مضادات الأكسدة ، كما أن جبن الريكوتا يمد الجسم بما يحتاجه من الكالسيوم والبروتين ، ويحتوي 100 جرام من شرائح الكمثرى بجبن الريكوتا على 250 سعر حراري فقط .
– شرائح الديك الرومي :
تعد شرائح الديك الرومي من أكثر الأطعمة المغذية والمفيدة في خسارة الوزن ، حيث أن شرائح الديك الرومي تحتوي على بروتين عالي الجودة ، وهو بروتين يزيد الشعور بالشبع ويساعد على حرق السعرات الحرارية ويحافظ على الكتلة العضلية في الجسم ، كما أن 20 جرام من لحم الديك الرومي يحتوي على 180 سعر حراري فقط .
– الزيتون :
يعد تناول الزيتون من أكثر الأطعمة الصحية ، حيث يحتوي الزيتون على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة ، كما يحتوي الزيتون على مضادات أكسدة قوية مثل مادة oleuropein ، ويعمل الزيتون على تقليل معدل الالتهابات في الجسم ويقلل مقاومة الجسم للأنسولين ، بل ويقلل من معدل الإصابة بالسرطان ، كما أن 25 جرام من الزيتون الأسود أو الأخضر يحتوي فقط على 100 سعر حراري .
– الطماطم المجففة :
شرائح الطماطم المجففة تحتوي على كمية كبيرة من مادة الليوكوبين تفوق تلك الموجودة في الطماطم الطازجة ، كما أنه يفضل تناولها بقليل من زيت الزيتون لأنه يساعد الجسم على امتصاص الليوكوبين ، كما أن 100 جرام من الطماطم المجففة مع زيت الزيتون ، تقدم للجسم نحو 170%من حاجة الجسم اليومية لفيتامين ج ، بل وتحتوي تلك الوجبة اخفيفة فقط على 200 سعر حراري .
إقرأ أيضًا :
اليوجا لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية
المصدر :
healthline.com
عذراً التعليقات مغلقة