أطعمة تحرمك من النوم وتسبب الارق يجب تجنبها ليلا. فى بعض الليالى ترى أنك تعانى من الارق ولا تستطيع الخلود الى النوم ولكن لا تعرف ما السبب فى هذا الارق، ربما يمكن ان يكون الارق ناتج من تناول بعض انواع من الاطعمة، حيث يوجد بعض الاطعمة التى تسبب الإصابة بالأرق عند تناولها فى الليل، لذا هيا نتعرف على تلك الأطعمة لتجنبها عند الخلود الى النوم منعا من الاصابة بالارق.
أطعمة تسبب الأرق وتقلل ساعات النوم
يعتقد الكثير من الناس ان التفكير هو السبب الوحيد فى الاصابة بالأرق ولكن هذا الأمر غير صحيح حيث يمكن ان تكون الاطعمة التى تتناولها قبل النوم من اسباب الاصابة بالأرق، حيث تؤدي تلك الأطعمة إلى رفع ضغط الدم وتنشيط الدورة الدموية فى جسم الانسان بالتالى تحفز على زيادة نشاط الجسم والتخلص من الاسترخاء والراحة والرغبة فى النوم. لذا اثبتت الدراسات ان هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات تسبب الأرق ومنها:
1- الأطعمة الدسمة: تعتبر الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون من الأطعمة التى تسبب الارق بسبب وجود نسب عالية من الدهون فلا يستطيع الجسم هضمها لذا تظل وقت طويل فى المعدة.
2- اللحوم الحمراء: تحتوى اللحوم الحمراء على نسبة كبيرة من البروتين الذى يظل وقت طويلا فى المعدة الى ان يتم هضمه كما يمكن ان تسبب عسر الهضم الذى يؤدي إلى الشعور بالأرق.
3- الخضروات والفواكه: الخضروات والفواكه التي تسبب الحموضة مثل الطماطم والخضروات التى تسبب الانتفاخ مثل الكرنب والبروكلى والفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفى، تلك الخضروات والفواكه تسبب الاضرار على الجهاز الهضمى مما يؤدى الى الاصابة بالارق.
4- الشوكولاتة: تساعد الشوكولاتة على تحسين الحالة المزاجية، لكن تحتوى الشوكولاتة على مادة الكافيين التى تسبب الارق وتساعد فى قلة النوم، حيث تحتوى الشوكولاتة على نسبة من السكريات التى تمنح الجسم الطاقة وتزيد من نشاطه بالاضافة إلى مادة الثيرومين الموجودة فى الشوكولاتة والتى تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتمنح اليقظة والنشاط، لذا يجب تجنب تناول الشوكولاتة قبل النوم.
5- الأطعمة والمأكولات الحارة: تعمل الأطعمة الحارة على الكثير من المشاكل للمعدة مما يؤدى إلى عدم الشعور بالراحة وعدم القدرة على النوم.
6- المشروبات الغازية والمشروبات التىتحتوى على الكافيين: تحتوى تلك المشروبات على مادة الكافيين التي تسبب الارق وتمنع القدرة على النوم.
7- النشويات: تؤدى النشويات إلى الإصابة بالارق وقلة النوم بالاضافة الى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.
8- الأطعمة المدرة للبول: هناك بعض الاطعمة التى تساعد على إدرار البول كما ان زيادة شرب الماء قبل النوم يؤدى إلى ادرار البول والحاجة إلى دخول الحمام بشكل متكرر وعدة مرات مما يؤدى الى عدم القدرة على النوم.
9- امتلاء المعدة وتناول كميات كبيرة من الطعام: تناول الطعام بكميات كبيرة فى العادى وخلال اليوم يؤدى إلى عدم القدرة على الحركة ويسبب عدم الشعور بالراحة، هذا كما ان تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم يؤدى إلى مشاكل فى الجهاز الهضمي وعدم القدرة على الخلود إلى النوم.
مواضيع قد تهمك:
