أضرار الإفراط في تناول الفيتامينات. الله عز وجل خلق جسم الانسان وجعله يحتاج دوما الى الفيتامينات والعناصر الغذائية التى تعزز من نموه وعمله وقدرته على استكمال نشاطه اليومى، وقد منحنا الله عز وجل الأطعمة والخضروات والفواكه والاطعمة وغيرها من المواد الغذائية تحتوى على العديد من تلك الفيتامينات، لكن هناك بعض الحالات التى يمكن ان تحتاج الى بعض المكملات الغذائية والفيتامينات بشكل اكبر والحصول عليها من خلال الأدوية والمكملات الغذائية. هذا كما يحتاج الجسم الى الفيتامينات بنسب معينة لا يمكن التقليل او الافراط فى تناولها حتى لا تسبب لجسم الانسان اى ضرر.
اشخاص يحتاجون الى الفيتامينات والمكملات الغذائية
1- من يعانى من فقدان الشهية يفقد بشكل كبير كميات من الفيتامينات والعناصر الموجودة فى الجسم ولا يستطيع الحصول عليها من خلال الاغذية، لذا فهو بحاجة الى المكملات الغذائية والفيتامينات.
2- الحوامل من الاشخاص التى تحتاج الى الفيتامينات والمكملات الغذائية طوال فترة الحمل سواء فى الشهور الاولى من الحمل أو بعد ذلك، حتى تعوض ما يتم فقده من العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين. كما يمكن استكمال تناول المكملات الغذائية بعد الولادة وفى فترة الرضاعة الطبيعية.
3- اشخاص تجاوز أعمارهم الخمسون عاما: هؤلاء الاشخاص بحاجة الى بعض الانواع من الفيتامينات حيث لا يستطيع الجسم الحصول على تلك الفيتامينات من خلال عملية الهضم مثل فيتامين ب12.
أفضل الطرق للحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية
تعتبر من افضل الطرق للحصول على الفيتامينات الغذائية هى تناول الاطعمة الغذائية الصحية ومن اهمها الخضروات والفواكه، كما يمكنك الحصول على الفيتامينات الغذائية من خلال الاعتماد على المكملات الغذائية والادوية.
أضرار الإفراط فى تناول الفيتامينات
يعتبر الافراط من تناول الفيتامينات من الامور الغير صحية على الاطلاق حيث تسبب الكثير من المشاكل الصحية وهى:
1- الافراط فى تناول فيتامين A:
يعتبر فيتامين A من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم، هذا كما يعتبر افضل مصادر فيتامين A هو الحليب، لكن الاكثار والافراط فى تناول فيتامين A يسبب الاصابة بالصداع وجفاف الفم، كما يمكن أن يسبب مشاكل فى الكبد مثل الاصابة بتضخم الكبد والطحال.
2- الإفراط فى تناول فيتامين B:
فيتامين B خاصة فيتامين B6 وفيتامين B12 من الفيتامينات الضرورية لصحة القلب حيث تساعد فى تعزيز صحة القلب والحماية من التعرض للنوبات القلبية والسكتات الدماغية، يوجد فيتامين B فى المخبوزات والدقيق بالاضافة الى وجوده فى اللحوم والبيض.
زيادة فيتامين B فى الجسم يؤدى الى وجود مشاكل فى الغدة الدرقية والكثير من المشاكل على الجهاز العصبي.
3- الافراط فى تناول حمض الفوليك:
من أهم مصادر حمض الفوليك الخضروات الداكنة مثل السبانخ والجرجير بالاضافة الى وجوده فى البقوليات مثل الفول والعدس.
يسبب زيادة نسبة حمض الفوليك الى الاصابة بالتقلصات فى المعدة ووجود الانتفاخات والغازات بالاضافة الى تلف الأعصاب.
4- الافراط فى تناول فيتامين C:
يوجد فيتامين C بشكل كبير فى الليمون والبرتقال بالاضافة الى وجوده فى البروكلى والكرنب والفلفل الاخضر والبطاطا والموز.
زيادة نسبة فيتامين C يؤدى الى الاصابة بحصوات الكلى كما انه يسبب الكثير من المشاكل والاضطرابات فى القولون مثل الاصابة بالاسهال وتقلصات المعدة والشعور بالغثيان. هذا كما أن الاكثار منه خاصة عند الاطفال يؤدى الى اصفرار الجلد.
5- الافراط فى تناول الزنك:
عنصر الزنك من العناصر الضرورية لصحة الجسم حيث يعتبر من العناصر المضادة للأكسدة التى تساعد فى تعزيز الجهاز المناعى وخلايا الجسم وحمايتها من الامراض المعدية، ويوجد فى البروتينات مثل الاسماك واللحوم والدواجن بالاضافة الى وجوده فى البقوليات والحبوب الكاملة.
أما الافراط فى تناول عنصر الزنك يؤدى الى انخفاض ملحوظ فى مستوى عنصر النحاس فى الجسم، كما انه يسبب انحلال فى عضلة القلب، بل انه يؤدى الى عدم قدرة الجسم على امتصاص عنصر النحاس بشكل جيد، مما يسبب الشعور بالقئ والاصابة بالتعب والارهاق بشكل مستمر والاصابة بالصداع.
6- الإفراط فى تناول عنصر النحاس:
عنصر النحاس من العناصر المهمة حيث يدخل فى تركيب خلايا الدم الحمراء، كما انه يعمل على تعزيز الالياف العصبية وتكوين مادة الكولاجين فى الجسم اللازمة لصحة العظام والبشرة، كما يعتبر عنصر النحاس من مضادات الاكسدة التى تعمل على حماية خلايا الجسم. يوجد عنصر النحاس فى الطماطم والفاصولياء والسمسم والخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والجرجير.
الافراط فى عنصر النحاس يسبب العديد من المشاكل على الكبد لتصل الى تسمم الكبد بالاضافة الى الاضرار بالمخ والاصابة بالاسهال والطفح الجلدى، كما يؤدى الى الاصابة بالانيميا وفقر الدم وارتفاع ضغط الدم، كما يسبب الافراط فى عنصر النحاس عند الاطفال الى زيادة وفرط الحركة، ويؤدى الى الاصابة بالاكتئاب عند البالغين.
موضوعات تهمك:
كيفية التعامل مع الناس بالشكل الصحيح
تعلم كيف تتر أثرا طيبا في قلوب الناس
