أسباب خشونة الركبة وطرق علاجها. تعتبر الركبة من الأجزاء المهمة فى جسم الإنسان، حيث ان الجسم يعتمد عليها فى الكثير من المهام والحركة مثل الوقوف وصعود السلالم والمشي والجري، لذا تعتبر الركبة من أكثر الأجزاء التي تتعرض للمشاكل الصحية والألم نتيجة تعرضها للضغط الكثير والإصابات المحتملة، هذا كما أنها قد تعانى من بعض الأمراض مثل الخشونة التى تصيب الغضاريف الموجودة فى الركبة، أو التعرض للإلتهابات والتورم، تعتبر الغضاريف الموجودة بين المفاصل فى الركبة هى التى تعمل على مرونة الحركة وعدم الشعور بالألم عند المشي أو الحركة، ومع تقدم العمر تصاب تلك الغضاريف بالتآكل، مما ينتج عنها زيادة فى احتكاك العظام فى الركبة والإصابة بالآلام والأوجاع عند الحركة، كما تزداد مشكلة خشونة الركبة مع تقدم العمر.
أسباب الإصابة بخشونة الركبة
1- يعتبر عامل تقدم السن من أهم العوامل التي تسبب خشونة الركبة.
2- كما تدخل العوامل الوراثية ضمن الأسباب التي تؤدي إلى خشونة الركبة.
3- الوزن الزائد والسمنة.
4- بعض العادات اليومية الخاطئة مثل عدم الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، الجلوس بطريقة خاطئة أو الوقوف لفترة طويلة.
5- تعرض الركبة لبعض الإصابات مثل الكسور وتمزق الأربطة و الغضاريف الهلالية.
6- التعرض للإجهاد والحركة المستمرة.
7- الإكثار من تناول بعض الأطعمة مثل تناول اللحوم الحمراء والبقوليات من أحد أسباب خشونة الركبة.
8- تقوس الساقين وزيادة الحمل والضغط على المفاصل.
أعراض خشونة الركبة
تظهر بعض الاعراض على الركبة والجسم تدل على وجود خشونة فى الركبة ومنها:
1- وجود ألم فى مفصل الركبة وخاصة عند الحركة.
2- وجود الورم ولكن ليس التورم من الاعراض الشائعة فى حالة خشونة الركبة.
3- تصدر الركبة أصواتا عند الحركة نتيجة احتكاك العظام ببعضها فى المفصل عند الحركة.
4- وجود تقلصات وتشنجات عضلية فى منطقة مفصل الركبة.
5- تيبس فى مفصل الركبة المصاب وخاصة عند الاستيقاظ من النوم مباشرة ويختفي بعد مرور بعض الوقت.
نصائح واحتياطات لتخفيف آلام خشونة الركبة
نادرا ما يوجد علاج أو دواء لخشونة الركبة، بل يمكن القيام ببعض النصائح التى تعمل على تخفيف آلام خشونة الركبة والحد من زيادة الخشونة:
1- يجب تجنب الوقوف لفترات طويلة أو صعود السلالم والنزول مرات متكررة من اليوم حتى لا تزيد الضغط والتحمل على الركبة ويزداد الألم الناتج من خشونة الركبة.
2- يفضل عدم ثني الركبة بشكل أكبر من 90 درجة، كما يمكن تغيير الأوضاع التي تحتاج إلى ثني الركبة مثل الجلوس عند القراءة التشهد فى الصلاة والاستعانة بالجلوس على كرسى فى وقت الصلاة.
3- عدم الجلوس بطريقة خاطئة حتى لا تزيد من احتكاك العظام فى المفاصل وتسبب حدوث أصوات طرقعة فى الركبة وزيادة الألم.
4- يفضل تجنب ركوب الدراجات والتى تعمل على زيادة الاحتكاك فى المفاصل وزيادة فرص تآكل الغضاريف والإصابة بخشونة الركبة والشعور بالألم.
5- يمكنك الاهتمام بممارسة رياضة المشي حتى تساعد على تنشيط الدورة الدموية، لكن عليك الحذر من المشي لمسافات طويلة حتى لا تزيد الضغط والإجهاد على المفصل. كما يجب ارتداء الأحذية الطبية عند المشي حتى تعمل على راحة القدم والركبة عند المشى.
6- تعتبر السمنة من الأمور التي تسبب خشونة الركبة، لذا يجب إنقاص الوزن لتخفيف الحمل الواقع على الركبة نتيجة زيادة الوزن، كما يمكن تناول الخضروات والفواكه بشكل أكبر.
7- يمكن الاستعانة بعصا أثناء المشى والحركة حتى تعمل على رفع وتخفيف الضغط الواقع على الركبة أثناء الحركة والمشي. كما يمكن الاستناد على حوائط السلالم عند صعودها
8- يجب الاعتماد على الأنظمة الغذائية الصحية والتى لا تحتوى على نسبة كبيرة من حمض البوليك حتى لا تسبب تآكل الغضاريف أو الإصابة بإلتهابات فى المفاصل والإصابة بخشونة الركبة.
9- عدم تعرض المفصل والركبة إلى التيارات الهوائية والاهتمام بتدفئة الركبة.
10- يمكنك القيام بعمل بعض التمارين التى تتم تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي والتي تساعد على تخفيف الألم وتنشيط الدورة الدموية فى المفاصل والركبة.
موضوعات تهمك:
