أسباب اضطرابات النوم أثناء الليل وطرق التخلص منها. يعانى البعض من اضطرابات النوم في الليل والتى تسبب استيقاظ الشخص خلال الليل لأكثر من مرة وعدم الحصول على القسط الكافي من النوم. وإليكم الأسباب التي تؤدي إلى حدوث اضطرابات النوم وطرق التخلص منها.
أسباب النوم المتقطع واضطرابات النوم
من أحد أسباب اضطرابات النوم هو الرغبة فى التبول، فقد تصبح الرغبة في التبول عائق فى الحصول على النوم والاستيقاظ من النوم لأكثر من مرة، ومن الأمور التي تزيد من الرغبة فى التبول هو تناول المشروبات والسوائل فى الليل، يمكن تجنب الأمر من خلال الابتعاد عن تناول السوائل قبل النوم مباشرة.
ارتفاع درجة حرارة الغرفة أحد الأسباب التى تؤدي إلى صعوبة وقلق في النوم، كما أن التغطية بأغطية السرير الغير مناسبة والثقيلة تعمل على ارتفاع درجة حرارة الجسم والتي تزيد من معدل استيقاظ الشخص أثناء النوم، لذا يمكن استخدام الأغطية المناسبة والمريحة التي تعمل على تلطيف درجة الحرارة، هذا بالإضافة إلى القيام بالاستحمام للعمل على تلطيف وتقليل درجة حرارة الجسم والعمل على الاسترخاء.
تعتبر الحالة المزاجية سبب فى الخلود إلى النوم أو الشعور بالأرق واضطرابات النوم، لذا نجد ان من يعاني من حالات الاكتئاب البسيطة يتعرض للإستيقاظ من النوم لعدة مرات خلال الليل، حيث يعتبر من الأعراض المصاحبة للاكتئاب هو القلق الزائد وقلة الطاقة واضطرابات النوم.
أثبتت الدراسات أن متابعة مواقع التواصل الإجتماعى قبل النوم مباشرة ولساعات طويلة في الليل يؤدي إلى بطئ الجسم فى إنتاج الميلاتونين المسئول عن النوم فى الجسم، كما أن الضوء الخارج من الأجهزة الإلكترونية تؤدي إلى وجود صعوبة وأرق في النوم. ويمكن عدم متابعة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعات النوم، هذا كما ينصح بغلق الهواتف المحمولة عند النوم.
تغير الساعة البيولوجية عند كبار السن عن ما هم أصغر، حيث تختلف ساعات النوم عند الشخص بعد عمر الأربعين عام ليؤدي إلى الاستيقاظ أكثر من مرة أثناء الليل، هذا كما يقل عدد ساعات النوم التى يحتاجها كبار السن، يمكن الاهتمام بتنظيم اليوم والخلود إلى السرير للنوم في ساعات مبكرة من اليوم.
طرق التخلص من اضطرابات النوم والأرق
1- يمكن التخلص من انسداد الأنف الذي يسبب الأرق واضطربات النوم الناتج من الحساسية أو الإصابة بالبرد والذى ينتج عنه صعوبة فى التنفس و تضييق مجرى الهواء، كما يمكن الاهتمام بتناول الأدوية التى تعمل على توسيع الشعب الهوائية والتخلص من انسداد الأنف والعمل على سهولة التنفس، هذا كما يمكن الاستلقاء والنوم على الظهر ويصبح التنفس أسهل.
2- كما يسبب توقف التنفس فى الاستيقاظ في ساعات الليل، يحدث توقف التنفس نتيجة لبعض الأمور ومنها زيادة الوزن أو الاصابة بارتجاع المرئ أو من أعراض انقطاع الدورة الشهرية عند السيدات.
3- كما يعتبر التعب والإجهاد والقلق من الأعراض التي تسبب الاستيقاظ عدة مرات أثناء النوم، لذا يمكن الاهتمام بعلاج الاكتئاب أو والتخلص من الإجهاد في الجسم.
4- هذا كما تسبب مشاكل الغدة الدرقية فى وجود خلل فى ساعات النوم، ففى حالة وجود خلل فى الغدة الدرقية سواء بنشاط الغدة أو خمولها يحدث عدم توازن في إنتاج الهرمونات والتى تؤثر على النوم وتسبب تقطع في النوم أثناء الليل، هذا كما يسبب نشاط الغدة الدرقية فى إنتاج الأدرينالين وبالتالي يسبب القلق والتوتر ويؤثر على ساعات النوم في الليل، بينما خمول الغدة الدرقية يؤثر على قدرة الجسم على التنفس ويؤدي إلى صعوبة التنفس. يمكن علاج تلك المشكلة من خلال التوجه إلى الطبيب لحل مشكلة الغدة الدرقية من خلال تناول الأدوية والاهتمام بتناول الاطعمة الغذائية والعناصر التى تساعد على منح الجسم اليوم والزنك والسيلينيوم التي تحتاج إليها الغدة الدرقية للعمل بشكل أفضل.
5- الضغط النفسي يسبب تأثير كبير فى عدد ساعات النوم، حيث يؤثر الضغط النفسي فى تنشيط خلايا الدماغ والتى تعمل على الإثارة والاهتمام وبالتالى يسبب الإجهاد والتعب والشعور بالأرق واضطرابات النوم. ولحل تلك المشكلة يمكن الإسترخاء والتأمل للحصول على الهدوء النفسى وعلاج مشاكل الأرق وتحسين مستوى النوم.
6- تؤثر مشاكل الجهاز الهضمي فى ساعات النوم والشعور بالأرق، حيث أن الإصابة بحرقة المعدة والحموضة يؤثر على ارتجاع الحمض المعدي إلى المريء، مما يعمل على حدوث مشاكل فى التنفس والإصابة بالأرق والنوم المتقطع. ولعلاج تلك المشكلة يجب الاهتمام بتناول الوجبات الخفيفة في ساعات الليل وعدم امتلاء المعدة أو تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم لمنع حدوث الحموضة وحرقة المعدة.
7- هذا كما أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين د يؤثر على ساعات النوم ويسبب الأرق، لذا يمكن تعرض الشخص الذى يعاني من نقص فيتامين د إلى أشعة الشمس فى الصباح الباكر أو تناول الأطعمة التى تحتوى على فيتامين د مثل البيض والتونة والسلمون وعصير البرتقال.
موضوعات تهمك:
