تعرف الأن على أسباب ارتفاع ضغط الدم وكيفية الوقايه منه

ارتفاع ضغط الدم

بسبب اتباع نظام غذائى غير صحى ،والضغوط العصبيه المستمره. أصبح مرض ارتفاع ضغط الدم منتشر جدا ،ولكن نسبة كبيره من الافراد التى تعانى من ارتفاع ضغط الدم لا يتم تشخيصها فى بداية المرض. الان سوف نناقش كيفية الوقايه من ارتفاع ضغط الدم ومراقبته.

ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيره ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وفي بعض الأحيان الموت.
ضغط الدم هو القوة التي يمارسها دم الشخص ضد جدران الأوعية الدموية. يعتمد هذا الضغط على مقاومة الأوعية الدموية ومدى صعوبة عمل القلب.

ما يقرب من نصف جميع البالغين في الولايات المتحدة يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ولكن الكثير منهم لا يدركون هذه الحقيقة.

ارتفاع ضغط الدم هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب وتمدد الأوعية الدموية. إن إبقاء ضغط الدم تحت السيطرة أمر حيوي للحفاظ على الصحة والحد من مخاطر هذه المضاغفات الخطيره.

في هذه المقالة ، نوضح سبب زيادة ضغط الدم ، وكيفية مراقبته ، وطرق إبقائه ضمن المعدل الطبيعي.

قد يهمك أيضا:

أسباب ارتفاع ضغط الدم

غالبًا ما يكون سبب ارتفاع ضغط الدم غير معروف وبدون أي أسباب ملموسه ، يطلق الأطباء على هذا النوع ارتفاع ضغط الدم الأولى او الاساسى.

إذا كانت هناك حاله مرضيه هي سبب زيادة ضغط الدم ، فإن الأطباء يسمونه ارتفاع ضغط الدم الثانوي.

ارتفاع ضغط الدم الأساسي يمكن أن ينتج عن عوامل متعددة ، بما في ذلك:

  • حجم بلازما الدم
  • أضطراب الهرمونات
  • العوامل البيئية ، مثل الإجهاد وعدم ممارسة الرياضة

ارتفاع ضغط الدم الثانوي له أسباب محددة وهو من مضاعفات مشكلة صحية أخرى.

تشمل الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ما يلي:

  • مرض الكلى المزمن (CKD) هو سبب شائع لارتفاع ضغط الدم ، لأن الكليتين لم تعد ترشح السوائل من الجسم. هذه السوائل الزائده يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • مرض السكري ، بسبب المشاكل التى يسببها في الكلى وتلف الأعصاب
  • متلازمة كوشينغ التي يمكن أن تسببها أدوية الكورتيزون
  • تضخم الغدة الكظرية ، وهو اضطراب في الغدد الكظرية يزيد من افراز الكورتيزول
  • فرط نشاط الغدة الدرقية
  • الحمل
  • البدانة

عوامل الخطر لاتفاع ضغط الدم

هناك عدد من العوامل تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.

  • العمر: ارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. يمكن أن يزداد ضغط الدم  مع تقدم العمر حيث تتصلب الشرايين وتضيق بسبب تراكم الدهون.
  • الجنس: وفقًا لاستعراض عام 2018 ، يكون الذكور أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالإناث.
  • الحاله الصحية الحالية: يمكن أن تؤدي أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الكلى المزمنة وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى ارتفاع ضغط الدم ، خاصة مع تقدم العمر.

عوامل الخطر الأخرى تشمل:

  • استهلاك الملح بكميات كبيره
  • تناول نظام غذائي عالي الدهون
  • تناول نظام غذائى قليل البوتاسيوم

أعراض أرتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم ليس له أعراض فى معظم الحالات. لا يعاني معظم الأشخاص من أعراض ارتفاع ضغط الدم وقد لا يدركون أنهم مصابون به.
قد لا يلاحظ أي شخص مصاب بارتفاع ضغط الدم أي أعراض ، لذلك غالبًا ما يطلق عليه الناس اسم “القاتل الصامت”. من دون اكتشاف ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف القلب والأوعية الدموية والأعضاء الأخرى ، مثل الكلى.

من الضروري فحص ضغط الدم بانتظام.

في حالات نادرة وحادة ، يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى التعرق والقلق ومشاكل النوم والصداع. ومع ذلك ، فإن معظم المصابين بارتفاع ضغط الدم لن يواجهوا أي أعراض على الإطلاق.

مضاعفات ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل يمكن أن يسبب العديد من المضاعفات أبرزها تصلب الشرايين حيث تتراكم الدهون على جدران الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تضييقها.

هذا الضيق يجعل ارتفاع ضغط الدم أسوأ ، لأن القلب يجب أن يضخ بقوة أكبر حتى يمر الدم عبر تلك الاوعيه الضيقه.

تصلب الشرايين المرتبط بارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى:

  • فشل القلب والنوبات القلبية
  • تمدد الأوعية الدموية ، أو انتفاخ غير طبيعي في جدار الشريان يمكن أن يؤدى الى نزيف.
  • الفشل كلوي
  • السكتة الدماغية
  • أمراض الشبكية وارتفاع ضغط الدم في العين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى العمى
    مراقبة ضغط الدم بانتظام يمكن أن تساعد الناس على تجنب هذه المضاعفات الشديدة.

تعلم المزيد عن تصلب الشرايين هنا.

كيفية مراقبة ارتفاع ضغط الدم

قياس ضغط الدم بشكل دورى ، يمكن أن يساعد الأشخاص على تتبع ضغط الدم لديهم.

زيارة الطبيب ليست ضرورية دائمًا لمراقبة ضغط الدم. فيكفى قياس ضغط الدم كل شهر مره واحده ، هذا متوفر فى الصيدليات والمستشفيات الحكوميه.

يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم لفترة قصيرة استجابة طبيعية للعديد من الحالات. الإجهاد الحاد والتمرينات الشديدة. لهذا السبب ، يتطلب تشخيص ارتفاع ضغط الدم العديد من القراءات التي تظهر ارتفاع ضغط الدم المستمر مع مرور الوقت.

أصدرت منظمة الصحه العالميه إرشادات في نوفمبر 2017 تحدد ارتفاع ضغط الدم على أنه ضغط دم أعلى باستمرار من 130/90

تشير القراءة الانقباضية البالغة 130 مم زئبق إلى الضغط الدم أثناء انقباض القلب. تشير القراءة الانبساطية التي تبلغ 80 مم زئبق إلى الضغط أثناء استرخاء القلب وإعادة ملئه بالدم.

علاج ارتفاع ضغط الدم

تعد تعديلات العادات اليوميه هى الحلقه الاهم فى الوقايه من ارتفاع ضغط الدم بل وعلاجه ايضا. فى الحالات التى لا تستجيب ، قد ينصح كبيبك بتناول بعض الاديه تبعا لحالتك الخاصه

1- تعديلات نمط الحياة

هي العلاج الأساسي الأول لارتفاع ضغط الدم. نعرض بعض التوصيات هنا:

  • ممارسة الرياضة بانتظام مرتين اسبوعيا على الاقل: من الأمثلة على الأنشطة المناسبة المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.
  • قياس ضغط الدم بشكل دورى :توصي الإرشادات الحالية بأن يقيس جميع الأشخاص ضغط الدم لديهم بشكل دورى، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم .
  • الحد من التوتر: تجنب أو تعلم التخلص من الضغوطات النفسيه يمكن أن يساعد الشخص على التحكم في ضغط الدم.
  • التأمل ، واليوغا ، والمشي لمسافات طويلة ببساطة هي أساليب استرخاء يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.
  • يجب على الناس تجنب استهلاك الكحول والتدخين والوجبات السريعة ، حيث يمكن أن يسهم ذلك في ارتفاع ضغط الدم ومضاعفات ارتفاع ضغط الدم.
  • التدخين يمكن أن يزيد من ضغط الدم. تجنب أو الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الخطيرة وغيرها من المشكلات الصحية.

2- الأدوية

يمكن للناس استخدام أدوية محددة لعلاج ارتفاع ضغط الدم. سينصح الأطباء غالبًا بتناول جرعة منخفضة في البداية. الأدوية الخافضة للضغط عادة ما يكون لها آثار جانبية طفيفة فقط.

قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم شديد إلى الجمع بين دواءين أو أكثر لإدارة ضغط الدم لديهم.

تشمل أدوية ارتفاع ضغط الدم ما يلي:

  • مدرات البول ، بما في ذلك الثيازيدات ، الكلورثاليدون ، وإنداباميد
  • حاصرات بيتا وموانع ألفا
  • حاصرات قنوات الكالسيوم
  • مثبطات الأدرينالية الطرفية
  • مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين
  • حاصرات مستقبلات أنجيوتنسين
    يعتمد اختيار الدواء على الفرد والحاله الصحيه لديهم.

يجب على أي شخص يتناول الأدوية الخافضة للضغط قراءة النشره الطبيه لاى أدويه يتناولها بدون وصف الطبيب ، مثل مزيلات الاحتقان. قد تتفاعل هذه الأدويه مع أدوية ضغط الدم.

3-النظام الغذائى

يمكن للناس منع ارتفاع ضغط الدم عن طريق اتباع نظام غذائي صحي للقلب والاوعيه الدمويه.

التقليل من تناول الملح :يتراوح متوسط ​​كمية الملح التي يتناولها الناس بين 9 غرامات و 12 غراماً يوميًا في معظم البلدان حول العالم. توصي منظمة الصحة العالمية بتقليل المدخول إلى أقل من 5 غرام يوميًا للمساعدة في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم والمشاكل الصحية ذات الصلة. خفض تناول الملح يمكن أن يفيد الناس سواء مع أو بدون ارتفاع ضغط الدم.

تناول المزيد من الفاكهة والخضروات وتقليل الدهون: يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم تناول أقل قدر ممكن من الدهون المشبعة. بدلاً من الدهون المشبعه ، يوصي الخبراء بما يلي:

  • الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف
  • الفواكه والخضروات
  • الفول والمكسرات
  • السمك الغني بالأوميغا 3 مرتين في الأسبوع
  • الزيوت النباتية على سبيل المثال ، زيت الزيتون
  • منتجات الألبان قليلة الدسم
    من المهم تجنب الدهون غير المشبعة والزيوت النباتية المهدرجة والدهون الحيوانية. بعض الدهون ، مثل تلك الموجودة في الأسماك الزيتية وزيت الزيتون ، لها آثار وقائية على القلب.

4- تقليل الوزن

زيادة وزن الجسم يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم. عادة ما يحدث انخفاض في ضغط الدم بعد فقدان الوزن ، حيث لا يتعين على القلب أن يعمل بقوه شديده لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

سيساعد اتباع نظام غذائي متوازن مع كمية السعرات الحرارية التي تتناسب مع وزن الفرد والجنس ومستوى النشاط.

اقرأ/ي أيضا:

أذا كان لديكم أي استفسار بخصوص ارتفاع ضغط الدم ، أتركه فى تعليق. وسيجيب الاختصاصى فى اقرب وقت.